穿着毛茸茸褐色外套的奇异果，切开后是一抹酸甜清爽的翡翠绿，是秋天餐桌上的营养小能手。
走进秋天的超市水果摊，有一种水果看起来不怎么起眼：穿着一件毛茸茸的褐色“小外套”，切开以后，却是一片漂亮的翡翠绿，黑色的小籽一圈圈排开，酸酸甜甜、清清爽爽。它就是我们今天要聊的——猕猴桃（奇异果）。
别看现在大家常常叫它 Kiwi，其实奇异果的“老家”就在中国。古时候，人们还叫它“猕猴梨”、“藤梨”或“羊桃”。相传山里的猕猴特别喜欢吃这种野果，所以后来就有了“猕猴桃”这个有趣的名字。
大约在20世纪初，奇异果的种子从中国传到了新西兰。经过不断培育，果子变得更大、更甜，也更适合储存与运输。后来新西兰人把它推向世界，并给了它 Kiwifruit这个名字。
猕猴桃的四大健康好处
猕猴桃个头不大，却是名副其实的水果“营养小能手”：
1.维生素 C的优质来源：
它含有丰富的维生素 C，能帮助维持正常的免疫功能，并参与胶原蛋白的形成。平时搭配瘦肉、豆类和深绿色蔬菜一起吃，还能帮助身体更好地吸收食物中的铁质。
2.对肠道非常友好：
猕猴桃含有膳食纤维，适量食用对保持规律排便有一定帮助。对于平时蔬果吃得不够、排便不太顺畅的朋友来说，它是日常水果中很棒的选择。
3.餐后的小小加速器：
猕猴桃里面含有一种天然酶，叫做“猕猴桃蛋白酶”（Actinidin），能够帮助分解蛋白质。所以，如果在享用过肉类、鱼类、蛋类等蛋白质丰富的一餐后，来一颗成熟的奇异果，是个非常舒服的去油解腻搭配。
4.丰富的微量营养素：
除了维生素 C，它还含有叶酸、维生素 K、维生素 E、钾以及多种植物抗氧化成分
嘉瑶提醒：奇异果的五个小雷区
奇异果虽好，但也有几个需要注意的小地方：
•胃酸多、容易反酸的人不要空腹吃：奇异果本身的酸味比较明显。如果你平时胃比较敏感、胃酸多，或是容易出现胃食管逆流，清晨起床或下午肚子空空时就不建议拿它当零食，放在正餐后适量食用会温和许多。
•一次不用吃太多：对一般健康成人来说，一次吃1个就很刚好。水果不是越多越健康，一口气吃太多，有些人反而会出现腹胀或肚子不舒服。
•怕冷、肠胃敏感的人别吃冰的：寒凉天气或平时手脚容易凉、吃生冷东西容易肚子不舒服的人，可以把奇异果提前从冰箱拿出来，等到接近室温后再享用。
•吃完嘴巴发痒要特别留意：如果吃奇异果后出现嘴唇发麻、舌头刺痒、喉咙不舒服或皮疹，就要立刻停止食用；若出现呼吸困难、喉咙明显肿胀等严重过敏表现，应马上寻求医疗协助。
•肾功能不好、需限钾者先问医生：奇异果含有钾离子，若因肾脏疾病等原因需要控制钾的摄入量，就不能只因为它健康而随意多吃。
秋果虽好，不贪多吃。饭后吃一点，常温入口，慢慢品尝它的酸中带甜、软糯清香。
秋天吃的不只是一颗奇异果，也是在品尝大自然在这个季节送给我们的一抹清新。顺应身体的需求来吃，才是真正的养生之道。我们下期见！
专栏作者｜童嘉瑶
她深耕保健领域多年，曾因家族高血压病史与新冠疫苗反应，健康一度亮起红灯。过去几年里，她积极求医，在中医调理与自我养生的双重努力下，一步步找回平衡。这段切身经历让她深信：“健康没有标准答案，只有最适合自己的路。”
在本专栏中，她将带领大家一起学习聆听身体的声音，根据细胞与体质的真实需求，给予正确的营养支持。期待陪您一起聪明补充、真正滋养，让每一份营养都成为延续生命的力量。