想要吃足身体所需的蛋白质之前，先决要件是必须具备一副不漏的健康肠道。改善肠漏症，把全面防治肠漏的有效食物一次说清楚讲明白。1.鸡蛋鸡蛋除了不含膳食纤维和维生素C以外，几乎囊括了所有营养成分，所以被誉为全营养食物。吃鸡蛋不但可以摄取丰富的蛋白质，也能够吃到维生素B群。鸡蛋里还有维生...

今年68岁的王阿姨，前两年总觉得浑身乏力、爱感冒，稍微动一动就气喘，去医院检查后，医生说她是蛋白质摄入不足，免疫力下降，还伴有轻度肌肉流失。听了医生的建议，王阿姨调整饮食，每天刻意吃一些高蛋白食物，坚持半年后，不仅乏力感消失了，感冒也少了，精神状态比以前好了很多。很多中老年人都有...

你是不是也这样：午饭刚吃完就困得睁不开眼，下午三四点又饿得心慌？先别怪自己吃多了，有可能是你吃饭第一口吃错了！你吃饭习惯第一口吃什么？是热腾腾的白米饭、软乎乎的馒头，还是先来两筷子青菜，或者端起碗喝口汤？别小看这个动作，它直接决定了你这一餐的血糖波动，甚至影响长期的体重和血脂。作...

58岁的张阿姨最近总觉得浑身没劲儿，上下楼梯腿发软，拎一点重物就累得气喘吁吁，甚至走路都有些不稳。去医院检查后，医生告诉她，这不是单纯的老了，而是肌肉在悄悄流失。60岁后人体肌肉会加速衰减，若不及时补充关键营养，用不了多久，肌肉会越来越少，甚至影响行动能力。而医生强调，没有蛋白质...

很多中老年人的早餐，几十年如一日：一碗稀饭，一个馒头，一碟咸菜。吃得快，吃得饱，还觉得清淡养胃。可你知道吗？这种早餐，其实是高碳水、低蛋白的组合。吃完血糖升得快，饿得也快，关键是身体最需要的蛋白质严重不足。一位老医生跟我聊天时说：来看病的老年人，十个里有七八个蛋白质摄入不够。走路...

很多老年人早上吃鸡蛋这件事，一直都有点犹豫。想吃，是因为方便、便宜、顶饱，煮一个就能上桌；不敢吃，是因为总担心胆固醇，怕血脂升高，怕吃出心脑血管问题。可这几年大家慢慢发现，对大多数身体状况相对稳定的老人来说，早晨规律吃鸡蛋，往往不是添负担，反而是在帮身体稳住一些关键功能。尤其是上...

有些老年人坚持的健康习惯，其实是养生误区。老年人出现哪些疼痛，可能是身体发出的警报？这些养生习惯可能是在养病。误区一少吃点能养生减少食量更健康？专家介绍，这个说法不正确。对老年人来说，如果刻意控制饮食、减轻体重，有可能会造成碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养物质的代谢不良，进而造成...

近期医生在老年健康研究中发现，一个很有意思的现象：很多70岁以上的老人，早上7点准时吃早饭，其实并不完全合适。医学数据和临床观察显示，过早或过快地吃早饭，可能对心血管和消化系统带来压力，也影响血糖和身体代谢。在笔者看来，很多家庭依旧沿用年轻人的作息时间，让老人早上7点就吃饭，其实...

很多人对早餐这件事，其实是比较随意的，尤其是一些上了年纪的人，有时候就简单吃点粥或者干脆随便对付一下。然而近来在一些健康随访中可以发现，一个很普通的食物，如果在早上长期坚持摄入，身体状态会慢慢出现一些变化，而这些变化往往是稳定而持续的。在笔者看来，这类改变并不依赖昂贵补品，而是来...

骨质疏松并不是老年人的专属，而是一种悄无声息侵袭人体骨骼的健康隐患。骨质在毫无明显症状的情形下慢慢流失，某天一次不经意的碰撞或意外摔倒，骨折便可能发生。但这并非无法改变的既定结果，日常生活中的科学养护手段可以有效预防骨质疏松。明晰骨质疏松的具体成因，落实切实可行的自我养护措施，就...

许多人认为“吃得越清淡越健康”，但其实未必如此。一名不到60岁的女性，长年几乎不吃红肉、不碰油炸，零食与甜食也严格控制，看似自律的饮食习惯，却逐渐出现体力下降、走路速度变慢等状况。就医评估后才发现，已出现肌少症风险。中医师李宜静在脸书专页提醒，肌肉流失不一定只与年龄有关，长期“这...

手里握着超市冷藏柜里的牛奶和酸奶，是不是总在纠结该宠幸哪一位?这对乳制品界的"顶流CP"各有各的粉丝团，有人迷恋酸奶的酸甜暴击，有人钟情牛奶的丝滑纯粹。其实它们就像健身房里撸铁和瑜伽的关系，看似竞争实则互补。一、营养价值的较量1.蛋白质含量对比每100毫升全脂...