有越来越多的民众习惯借由保健食品补足饮食所缺乏的营养素！不过，也有很多人想弄清楚为什么是“饭前吃”、还是“饭后吃”？为什么要这样吃身体才能有效吸收、利用？现代人求知欲很强，我们就花一点时间谈谈保健食品怎么吃可以达到“事半功倍”的效果，而不是变成“白吃”。市售常见保健食品有这些，一...

天气爆热，来杯清凉的果汁，真是消暑又解渴！许多人认为，果汁取自水果，营养成分应该相同，喝果汁应当会很健康，多喝也没问题，但这样的想法是错误的！将水果拿来榨汁，快成为摄取重要营养素的便捷替代品。虽然喝果汁有好处，但还是不如整颗水果好，毕竟，果汁非‘原型食物’，属于水果的副产品。果汁...

一位60岁罗姓男子，其自认日常饮食很健康，未料健检后却赫然发现，不只有脂肪肝问题，还正处于糖尿病前期阶段。（示意图／shutterstock）许多人会把肥胖视为罹患脂肪肝、糖尿病等疾病的危险因子，然而错误的饮食观念也可能增加患病风险，绝不能轻忽。北投健康管理医院副院长梁程超分享，...

现代生活，慢性病被称为富贵病，虽然十分常见，但目前医学上也没有更好地痊愈办法，反而因为当下人们持续积攒的不良习惯，使代谢综合征的概率越来越高。从世界卫生组织所发布的关于《2023年世界卫生统计》报告显示，在30~69岁群体中，因伤于心血管疾病、糖尿病等4种非传染性疾病可占1/6的...

糖尿病是一种慢性疾病，无法完全治愈，患病之后，不光需要通过注射胰岛素或者服药的方式来控制血糖，患者还得注意饮食，特别是不能摄入太多精细的食物。比如馒头大米，面条，因为其中有较多的碳水化合物，进入人体内容易转化成糖分。也正是如此，很多糖尿病患者平日里便会用粗粮代替主食，从表面上来看...

夏天的到来带来了炎热的天气，人们开始寻找各种方法来消暑降温。而在这个季节里，红豆和绿豆作为两种常见的食材备受关注。它们不仅在夏季饮食中占据重要地位，而且还具有丰富的营养功效。但是，红豆和绿豆之间究竟有何区别？适宜的人群又是谁呢？让我们一起来详细了解红豆和绿豆的特点，以及它们所带来...

现实生活中，有许多人存在长期便秘的症状，可能在排便过程中会感觉到大便干燥，无法顺利排出。并且，便秘患者在排便的时候，还会伴随着明显的肛门疼痛症状出现，有时连续几天的时间都没有粪便排出。如果长期存在便秘的症状，需要及时查明原因，看是否为疾病引起的。并且，要通过合理的措施来缓解便秘，...

进入老龄化社会后，便秘的人群越来越多，对很多人而言，这已经不再是一件小事。根据《中国慢性便秘专家共识意见（2019）》发布的数据显示，我国成年人出现慢性便秘的概率高达4%~10%。也就是说，在100个人当中至少有4个人便秘。并且，随着年龄的增长，便秘的人群还将呈现上涨的趋势，如老...

有位朋友留言问华子，腹胀的原因有哪些，能不能做一期科普呢？华子说，腹胀的原因最常见的就是饮食不当，比如吃了难以消化的食物，在肠内产气过多引起的腹胀，不过这种腹胀通常只是一过性的，并不会长期存在。需要警惕的是，有些疾病也会引起腹胀的症状，如果腹胀经常性的发生，或是持续性的存在，建议...

6月份多数地区气温已达到高温状态，有些城市还发布了高温黄色预警。随着温度升高，天气的潮湿程度也同步上升。当湿度超过60%时，身体会感到汗液蒸发缓慢，进而打破身体的平衡。这种情况易引发中暑，并在身体内积累暑湿，对身体健康产生不良影响。不仅会让人感到疲乏无力、无精打采，还可能导致食欲...

是多少膳食纤维才算一定量中国营养成分学好明确提出，成人的膳食纤维摄取量为20g~35g/天，例如每日摄取1斤蔬菜水果，约10克膳食纤维，再吃250克水果，约5g膳食纤维，其余的吃杂粮补充。按照这一个标准，就不用担心出错了。最重要的是，大伙儿不必盲目跟风服用过多的膳食纤维，不然对身...

经常吃深色蔬菜对身体好，这已是一个不争的事实。《中国居民膳食指南（2022）》中建议，餐餐有蔬菜，保证每天吃不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜（绿色、红色都算）应占1/2。为什么深色蔬菜这么受重视，除了因为它可以为我们提供身体必需的矿物质、维生素、膳食纤维，还因为它含有一些对人体...

相信您听过人吃五谷杂粮，哪能不生病呢？，它透露给我们一个信息：饮食对健康影响极大。饮食能让人生病，却也能让人更加健康！关键点在于吃什么！吃营养价值高的东西！营养价值高≠价钱高，它是指饮食中对人体有益的成分高，而不仅仅只能提供人体必需消耗的热量。新鲜水果大多是营养价值高的食物...

控制饮食是打败糖尿病的重要方法，控制饮食要求糖人们学会吃对的东西，还要掌握好量，更要掌握烹饪技巧，当然，饮食顺序也是很重要的一点，因为研究表明，正确的饮食顺序可以不自觉地帮助糖友控制进食的总量，有利于调整饮食结构，在改善糖代谢方面起著很关键的作用。今天塔哥就来跟大家好好聊一聊糖尿...

近些年来，患上高血压的人群非常多，这是一种慢性血管类疾病。一旦患病，血管壁会持续承受过高压力，不但会导致血管健康受损，发生一些急性心脑血管疾病的概率也会非常高。所以在患病之后，患者需要终身服用相应的降压药物治疗，并且要注意做好饮食方面的调整，一日三餐要适当多吃一些有着辅助降低血压...

膳食纤维摄取足够还便秘当心是水喝太少。图／常春提供图／常春提供你是否也曾有过这样的经验，明明吃了很多高纤的食物，却还是排便不顺？了解排便警讯解除身体未爆弹通常食物被消化后的非营养物质，进入消化道30～48小时后，就会形成粪便。便秘形成的问题，不能单从补充足够的纤维质来看，营养师林...