科学家打破“每天10,000步才健康”迷思

研究表明，每天达到7,000步的较低目标将极大地促进健康。

每天步行10,000步的目标源自20世纪60年代的营销口号，如今已成为公认的观点，但这并不科学，新的研究表明，即使少走几千步，也能带来巨大的健康益处。

科学家发现，广泛使用的目标并不一定是黄金标准，因为与仅完成2,000步的人相比，步行7,000步的人的全因死亡率下降了近一半。

10,000这个数字是日本公司 Yamasa在1964年东京奥运会前后为销售计步器而设计的，随着智能手机计步器的普及，它已成为一种流行的体育锻炼愿望。

“计步器品牌的营销效果确实不错，”周三发表在《柳叶刀公共卫生》杂志上的这项研究的主要作者丁丁说道。“我认为它对公共卫生有很大的益处——10000是个不错的整数，所以适合用来设定目标——尽管它没有证据支持。”

研究人员分析了超过16万名成年人的数据，以探究严重健康问题的风险如何随每日步数变化。这项研究借鉴了数十项先前的研究成果，是一项里程碑式的研究，旨在探究包括备受推崇的10000步目标在内的运动目标对各种健康状况的影响。

每天步行7000步的人的总体死亡率比每天只步行2000步的人低47%。每天步行7000步的人罹患心血管疾病和癌症等健康问题的风险下降，患2型糖尿病和痴呆症的风险也下降。

即便运动量增加，获益也并不那么明显，走10,000步的人的死亡率比走2,000步的人低48%。

丁指出，就某些健康状况而言，走10,000步仍比走7,000步有更好的效果，例如抑郁症状的风险可进一步降低14%。

悉尼大学公共卫生教授丁先生表示：“我显然不建议每天走10,000步的人回到7,000步。”

“然而，超过7,000步后，每增加1,000步所带来的额外健康收益就开始变小，因此‘投资回报’就会减少。”

步行7,000步的人的总体死亡率比只步行2,000步的人低47%© De Agostini via Getty Images

伦敦布鲁内尔大学久坐行为与健康讲师丹尼尔·贝利(Daniel Bailey)表示，这项研究“对文献进行了重要补充，有助于揭穿每天走10,000步就应该是最佳健康目标的迷思”。

他说：“为了最大程度地降低风险，建议每天步行5,000至7,000步，对于许多人来说，这比多年来一直存在的10,000步的非官方目标更容易实现。”

这项研究的一个细微之处是，步行超过10,000步的好处显而易见：步行12,000步，总体死亡率比步行2,000步低55%。这表明，作为推广健身可穿戴设备的先驱，Yamasa倡导人们志存高远，并非空穴来风。

朴茨茅斯大学临床运动生理学高级讲师安德鲁·斯科特表示，研究表明，特定目标“不应该受到过多的崇敬”。

斯科特说：“这表明，总的来说，步数越多越好，人们不应该过于关注数字，尤其是在活动受限的日子里。这只是意味着每天10,000步并非唯一的目标，这提高了实现目标的可能性。”