141岁药王送给子孙后代的养生秘笈

药王孙思邈的13个养生秘笈

1.头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，

直至复原位为一次，共做6次。

反方向重复。

这动作经常做可以令头脑灵活，

注意要慢慢做，否则会头晕。

2.发常梳

将手掌互搓36下令掌心发热，

然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。

早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，

经常「梳发」，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

3.目常运

合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，

望向左、上、右、下四方;

再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，

望向右、上、左、下四方。

重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。

4.耳常鼓

手掌掩双耳，用力向内压，放手，

应该有「噗」的一声。重复做10下;

双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，

以食指用力弹后脑风池穴10下。

每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

5.齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，

无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，

做36下。

可以通上下颚经络，保持头脑清醒，

加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

6.漱玉津

①口微微合上，将舌头伸出牙齿外，

由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，

然后将口水吞下去。

之后再由上面开始，反方向做12圈。

②口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，

而在口腔里，围绕上下颚转动。

左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。

吞口水时尽量想像将口水带到下丹田。

从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，

能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。

7.面常洗

搓手36下，暖手以后上下扫面，

暖手后双手同时向外圈。

这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，

同时不会有皱纹。

8.腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时

，右手在前，左手在后，

在前的右手轻轻拍打小腹，

在后的左手轻轻拍打「命门」穴位，反方向重复。

最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、

固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

9.腹常揉

搓手36下，手暖后两手交叉，

围绕肚脐顺时针方向揉。

揉的范围由小到大，做36下。

可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

10.摄谷道(即提肛)

吸气时，将肛门的肌肉收紧。

闭气，维持数秒，直至不能忍受，

然后呼气放松。无论何时都可以练习。

最好是每天早晚各做20～30次。

相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

11.膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，

双手按膝，向左右扭动，各做20下。

可以强化膝关节，

所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」，

要延年益寿，应由双腿做起。

12.脚常搓

右手擦左脚，左手擦右脚。

由脚跟向上至脚趾，

再向下擦回脚跟为一下，共做36下;

两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

脚底集中了全身器官的反射区，

经常搓脚可以强化各器官，

治失眠，降血压，消除头痛。

13.常散步

挺直胸膛，轻松地散步。

最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。

民间有个说法，「饭后走一走，活到九十九」。

虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

简单易行13个长寿的秘笈…

让身体健康、心情也更愉快喔！