心脏好不好 “一捏二看”就知道 养护心脏 牢记“两心一补”！

心脏，是人体最优秀的劳模之一，它夜以继日地跳动着，为全身输送着血液和营养。

一旦心脏出现问题，可是关乎性命的大问题！

所以，我们要时刻关注自己的心脏，知道它是“好”或“不好”。

心脏好不好，“一捏二看”就知道！

一捏：捏脚踝

人体的脚踝，分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，是脚部与人体血液流动的重要关口，流经静脉回心血液。

如果一个人，心脏不好，或是出现什么问题，静脉血液便不能顺利回流，会导致静脉内压力升高，体液漏出进入组织间隙。

如此，下肢便会水肿，尤其是脚踝水肿！

方法：手指按压脚踝，松开后按压部位呈凹陷状，并且不能立即恢复。由此情况时，要及时就医，做下肢超声检查。

二看：看耳朵、看脖子

1、看耳朵：

若耳垂处出现一条连贯的皱褶，通常被称之为“耳褶心征”，那么这个人，极有可能是冠心病所致，要及时到医院，做好相关的检查和防治。

2、看脖子：

调查表明，脖子越粗的人，患心血管疾病的风险就越大。

一般情况下，男性颈围如果超过39cm，女性颈围如果超过35cm，就说明脖子较粗。

以上这“一捏二看”的方法，你有学会吗？在学习的同时，我们也要养护好我们的心脏！

养护心脏，牢记“两心一补”！

两心：用心、开心

1、用心

夏季炎热，尤其是进入了伏天，人们的注意力大多分散。

这时应该多动脑思考，适当阅读书报刊物，下棋听音乐，要保持头脑灵活、思维活跃，才更有益于身心健康。

2、开心

无论何时，人们都应该积极向上，知足常乐。

道家以恬淡虚无，顺应自然为乐，佛家以行善为乐，儒家称独乐乐不如众乐乐......

总而言之，开心的人，经常笑口常开的人，生病的几率要小很多！

一补：补吃

1、食用油类

食用油摄入过多和搭配不合理，是心血管病高发的原因之一！

所以，在控制食用油总量的时候，还要注意食用油的搭配，不要吃单一的食用油，要多种食用油搭配吃。

如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中，苏麻油含有的是Omega-3脂肪酸，它可以帮助降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

美国心脏协会，推荐心脏病患者，每日摄入1克Omega-3。如果，曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入Omega-3，有助于保护心脏。

一些研究表明，心肌梗塞幸存者提高身体Omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。

很多实验得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

所以，日常生活中，多注意补充Omega-3脂肪酸，对于保护心脏健康十分有益！

2、菌类

每天吃点橡木云耳，就是用橡木培育的木耳。由于橡木木材质地坚硬，富含黑木耳生长所需的各种营养成分和微量元素，因此橡木云耳不仅口感好，味道好，而且硒、钙、铁、镁、钾等有益元素含量高。

另外，还含有大量维生素，对降低血黏度、血胆固醇有良好效果。

还要适当多吃香菇，因为香菇中含有腺嘌呤，具有降低胆固醇的作用。

3、豆类

豆类含钠低，含钾、镁、钙，并且叶酸丰富。而叶酸可以降低体内同型半胱氨酸的水平，有助于降低高血压、糖尿病的发病率。

豆类食物，特别是黄豆，含有大量的亚麻二烯酸，能降低胆固醇和血液的粘滞性。

把黄豆泡上一夜，然后晾干，放在塑料袋中冰冻起来，随时可做各种菜，如煮豆、炒豆、豆汤等。经常吃些豆芽、豆腐以及豆制品可养护心脏健康。