一张高血压处方：你学到就是赚到了！

“你血压高，别再喝酒了，没事，我有数”；到底你”的“数在哪儿？“少吃肥肉，血压会高的，不会的，谁谁谁，好吃红烧，活了90多岁了，不在”；那看您能活到多少岁？少吃点咸吧，会影响血压升高的，以前的人经常吃咸菜，也没见有得高血压的；你试试看？减减肥吧，血压都那么高了，没事，我吃着药呢？无语！

这些话语，大家是不是感觉很熟悉，是的，这就是我们身边经常遇到的一些高血压患者，最年轻的30最左右，十个男的，九个就是大肚腩、好喝酒、好吃肉的。你要是说他们吧，他们会说你职业病，你说一句，他会有十句等着回应你。你不说吧，觉得给身边人普及健康知识，提高他们的健康保健意识是自己应该做的。只有一种可能，那就是他们身边的人突然一天脑卒中犯病了，他们才会意识到。哦，我是不是也应该注意了。

高血压是最常见的心血管疾病，也是脑卒中最主要的危险因素，近些年来，很多社区通过对广大群众进行自我保健意识的提高和改变不健康行为和不良生活方式，都取得了很大的收效。而且许多实验也证明了非药物治疗途径在高血压中起到的作用。所以今天我就给大家一张高血压处方，希望对大家都有帮助。

高血压诊断标准和分级

高血压的分级，没有其他新的分类，2004年中国高血压防治指南修订委员会参考美国预防、检测评估与治疗高血压全国联合委员会第七次报告的分类标准，将我国18岁以上的成人的血压按不同水平的分类。

高血压的营养治疗处方：

一、减体重

体重避免超重或肥胖是防治高血压的关键策略，毋庸置疑。

目标：5%——10%——健康体重（循序渐进）

采取手段和方法：饮食控制和体育锻炼（不提倡药物减肥）。

饮食控制主要是改变不良饮食和进食习惯，比如：不爱吃蔬果、粗粮及豆制品，挑食、偏食；爱吃肥肉和荤油、油炸食品、甜点、含糖饮料等；喜吃零食、吃饭狼吞虎咽等。

降压效果：5-20mmHg/10kg(收缩压）5-10mmHg（舒张压）

二、合理膳食

1、减少钠盐的摄入，是降低血压的膳食因素之首要。

目标：从原有食盐的摄入量——6克——4克（逐步减少至）

采取手段和方法：减少从烹饪时用的调味品到隐形盐的摄入。

烹调调味品包括：食盐、酱油、味精等

减少方法：使用限盐勺量取——到心里有数

隐形盐的摄入包括：加工食品如：咸菜、咸鱼、咸肉、罐头、火腿肠等；快餐食品、方便面食品和面包、挂面各种熟食品。

减少方法：由少吃——偶尔吃一回

降压效果：2-8mmHg

2、减少脂肪摄入，补充优质蛋白质

减少脂肪是高血压患者，降低血压的另一条重要膳食因素，也就是说，如果不减少膳食中的钠和不减体重，如果能将膳食控制在总能量的25%以下，P/S比值维持在1，连续40天可使收缩压和舒张压下降12%，女性下降5%。

目标：占总能量的20%-25%

采取手段和方法：1、改变肉食结构，少吃猪肉，调整为吃鱼、鸡、牛肉

2、少吃肥肉和荤油及高能量、高脂肪食物

3、补充钾和钙

钾降低血压的作用在各种研究中证据一致。是肯定的。

目标：钾摄入量2000mg/d钙800mg/d

采取手段和方法：多食富含钾和钙的发食物，比如蔬菜水果、菌藻类、麸皮红豆、冬笋等（钾）以及奶和奶制品

4、限制饮酒

过量饮酒是增加高血压的脑卒中的中等危险。

目标：酒精不超过25g——15g——不喝

采取手段和方法：逐渐减少到戒酒

降压效果：2-4mmHg

三、增加体力活动

有规律的有氧运动可以预防高血压的发生，也可以减重。

目标：规律运动、中等强度

降压效果：5-15mmHg收缩压5-10mmHg舒张压

采取手段和方法：根据自身身体状况，决定运动类型、强度和频率。最大心率50-70%范围（计算法220-年龄）中等强度（180-年龄）或60-80%的最大心率，运动频率3-5/周，每次持续时间30-60分钟。运动种类为有氧运动，比如：快走、慢跑、太极拳、门球、跳舞等。

四、控制情绪、心态平和

减轻压力，舒缓紧张、控制情绪，保持心态平和对控制血压升高起十分重要的作用。

目标：控制好

采取手段和方法：学会宽容和理解，多与人沟通，不攀比，少计较，多培养兴趣爱好

降压效果：可保持平稳