最新！超过130/80就是高血压了，推荐5种非药物的降压方法

11月13日，最新发布的《中国高血压临床实践指南（2022年）》下调了成人高血压的诊断界值，从140/90mmHg（毫米汞柱）下降到130/80mmHg。

这意味着：未使用药物的情况下，非同日3次血压≥130/80mmHg，即可诊断为高血压。

随着医学的不断进步，中国高血压的诊断标准已经历了3次下调：

1977年：160/95mmHg

1997年：140/90mmHg

2022年：130/80mmHg

近年来，很多研究发现，收缩压130~139mmHg或舒张压80~90mmHg的成年人，心血管疾病发病和死亡的相对风险升高了30%~90%。

我国10个2型糖尿病患者中，有6个人合并高血压，糖尿病合并高血压极大地增加了心衰、糖尿病肾病和微血管事件的风险。

新标准提醒糖尿病病友：必须重视高血压，已经到了刻不容缓的地步！

新的标准下，糖尿病病友的血压应该控制到多少合适呢？

糖友的血压降到多少算达标？

对于健康状况良好的糖尿病合并高血压病友，可以将血压控制到<130/80mmHg。

但是如果伴有其他疾病或年龄比较大，血压目标可适当放宽，具体可遵医嘱。

下面给大家推荐5种非药物的降压方法。

5个方法帮你降血压

1.DASH饮食，每天低于5克钠盐

DASH（控制高血压的饮食方法）：坚持食用水果、蔬菜、全谷物和低钠低脂乳制品。

限制钠盐：每天低于5克（约1茶勺），最佳目标是每天低于1.5克。

2.每天30~60分钟的运动

中等强度有氧运动：每天30~60分钟，一周5~7次。如骑车、快走、慢跑。

抗阻力量练习：每周90~150分钟，如俯卧撑、深蹲。

等距握力训练：每次2分钟，共4次，每次间隔1分钟，每周3天。如杠铃、哑铃、划船。

3.冥想、瑜伽、呼吸控制

冥想：每次20分钟，每天2次。

瑜伽：每周3天，每天至少30分钟。

呼吸控制：睡前进行缓慢有规律的呼吸，目标呼吸频率<10次/分钟，15分钟/次，每周>40分钟。

4.控制体重（BMI18.5~23.9）和腰围

最好能达到理想体重，体重指数18.5~23.9，控制腰围男性<90厘米，女性<80厘米。

※体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高（厘米）2

5.戒烟限酒

不吸烟，彻底戒烟、避免被动吸烟。

限制饮酒：男性≤20克酒精/天，女性≤10克酒精/天（10克酒精相当于233毫升啤酒、100毫升葡萄酒或30毫升蒸馏酒），最好戒酒，避免酗酒。

出现下面3种情况，应立即去医院就诊

1.收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg。

2.收缩压130~139mmHg和/或舒张压80~89mmHg伴临床合并症。

3.收缩压130~139mmHg和/或舒张压80~89mmHg伴靶器官损害或≥3个心血管危险因素。

学会这5个降压方法，让你的血压更健康！快转给身边有高血压的家人朋友吧！