每天原地抬腿5分钟 促进肝肾排毒 保护脊椎

夏天到啦！俗话说，腿粗要人命，腿部的形状藏着一个人的身材，在这个露肉的季节里，你想被人说成是「矮短粗」吗？对于女性来说，腰腹、臀部和大腿天生就是容易堆积脂肪的地方。如何消除大腿内侧的赘肉？这是一个曾让无数胖子焦头烂额、彻夜难眠的减肥界头号难题。

高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。

长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

主要练你爆发，弹跳，动作要求后脚蹬地，前脚弯曲，用膝盖往上提，这个动作慢一点，不要追求做太快，不然起不到效果，多少组要根据你的身体条件来定，一般100米-200米一组，做3-4组！

高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。

原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。

原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。

短跑的技术要领是步幅大，步频高，如果抬腿能力不足，很难达到技术要求，很难跑出好的成绩。

每天做5组高抬腿每组100个练一个月，你跑步时脚步的频率明显会增加，，跑步时的步子距离也会变大，跑步会跑的比以前快。

配合平板支撑效果更佳，一天也是五组，每组支撑1分钟。

时间久了手臂就会变得有力，对减少腹部的脂肪也能起到很好的锻炼效果。

经常高抬腿好处

1、促进肝脏解毒、肾排毒

在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。

2、保护心脏、稳定血压

高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。

3、保护肠胃、增加生理功能

在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。

4、降血脂、稳血糖

在高抬腿时，也可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的疗效。

5、保护脊椎、防止关节退化

在高抬腿时，脊椎保持水准，全身肌肉放松富有弹性，气血通畅，脊椎和关节都能得到一定的气血传导作用，从而可以起到保护脊椎、防止关节退化的作用。

6、升清降浊、正气倍增

在高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增，体内健康细胞活跃大增。

7、打通任督二脉、气血畅通

在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气，激发任督气血畅行，毛细孔扩张，进而增加皮肤呼吸及代谢作用。

8、提高睡眠品质

在睡前高抬脚，因全身内脏运作，排毒功效明显，会使人心情舒畅，因而可提高睡眠品质。

到底怎样高抬脚呢

1、平躺床上，床不可太软，双手轻放在丹田，双腿并拢;

2、将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙;

3、保持这个动作15分钟。

注意：在做高抬脚前后，需喝300毫升的温开水，促进胃肠蠕动。然后心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田之力来支撑身体下半部所受的酸痛感。

以上介绍的就是睡前抬腿的几种好处，看来好处还是非常大的，但是平时生活当中，我们却忽略了这些。所以以后我们在睡觉之前不妨试着去做一做，其实方法也非常的简单，只要能够长期坚持的话，一定会受到非常好的效果，让身体更加的健康。