10种行为骨科专家从不做 你却天天做！5个动作加强保健 简单易学

医生都不会做的十大危险行为

No.1

毁膝盖，蹲着择菜、洗衣、擦地

蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！

研究测算表明：

平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！

老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。

No.2

毁脊椎，背单肩包

经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。

长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。

No.3

毁腰椎，窝在沙发里

半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，减少腰椎压力。

No.4

毁颈椎，低头玩手机

经常低头玩手机，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

建议：

No.5

毁遍全身骨头，跷二郎腿

跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但对软骨结构已经有不同程度退化的中老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

No.6

毁颈椎，趴着午睡

午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

No.7

毁脖子，头和肩夹着手机打电话

接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。

或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。

No.8

毁腰椎，直膝提重物

你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。

50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。

取重物时要“三步走”：

第一步，先将身体向重物靠拢；

第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；

第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

No.9

毁盆骨、脊柱，稍息站立时间久

很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上。

短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。

No.10

毁膝盖，爬楼梯

50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。

中老年人关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。

建议：

老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

加强训练保健膝盖

通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。

侧躺练习：

抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

抬腿练习：

坚持1至5秒钟，然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

架桥练习：

腰部缓缓抬起，缓缓放下，重复15次。

伸腿运动：

用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

饮食：

多吃含有维生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处。

保护骨头不仅仅要靠

补钙、喝骨头汤，

更要避免这些动作和日常保护

最大程度减少给骨骼带来损伤！