咖啡迷必学！乳癌名医公开咖啡「3杯法」 配这2项东西不怕利尿和骨松
提醒胃溃疡患者、孕妇、小孩不适合饮用咖啡，以及失眠问题者应避免中午以后饮用。（示意图非本人／pakutaso）
喝咖啡对身体健康有利、有弊，众说纷纭。医师张金坚分享独门「3杯」喝法，喝一杯咖啡应配这两项东西，可以避免咖啡带来利尿或骨质疏松等问题。
喝咖啡对身体健康有利、有弊，众说纷纭。医师张金坚分享独门「3杯」喝法，喝一杯咖啡就应配一杯水和一杯牛奶，避免咖啡带来利尿或骨质疏松等问题，每日最多喝3杯咖啡就好。
乳癌基金会董事长张金坚、澄清医院家医科主任蔡崇煌合著的「瘾咖啡研究室」，是国内第一本由医师汇整的相关著作。张金坚说，过去就读博士班时，朋友间开始流行喝即溶咖啡，但他喝了常嗝酸水感到不适，也就少喝了，直到近10年咖啡厅一间间冒出，他再次被浓浓咖啡香吸引，也就越喝越有心得。
张金坚指出，咖啡具有抗氧化作用，对脑心血管疾病、代谢症候群、第2型糖尿病及部分癌症有益，但也可能导致失眠、消化性溃疡、骨质疏松症等问题。
如何喝得健康？
张金坚分享他的咖啡「3杯法」，就是一杯咖啡搭配一杯水、一杯牛奶。
每日最多喝3杯咖啡。（示意图／akira yamada@flickr）
张金坚解释，咖啡容易利尿，因此喝咖啡时一定要注意水分补充，份量和咖啡相近即可；另因喝咖啡可能导致骨质疏松，因此建议喝完后1小时喝杯鲜奶、补充钙质，鲜奶建议是咖啡的1.5倍份量为佳。
你可能好奇，为何咖啡、鲜奶要分开喝？张金坚说，咖啡容易阻碍钙质吸收，因此建议喝完1小时后再喝鲜奶，如不爱喝鲜奶，吃小鱼干、深绿色蔬菜也可以。
此外，张金坚也提醒，每天咖啡因摄取量应少于300mg，一天最多喝3杯为佳（每杯200-250ml），但有失眠问题者应避免中午以后饮用，胃溃疡患者、孕妇与小孩则不适合饮用。
2025-09-05
