这样「转转头」让血管畅通 头痛健忘、肩颈僵硬全都不见了

「颈部血流畅通」可以消除各种不适

体寒、头痛、全身僵硬。要消除这些不适症状最好的方法就是改善颈部的血液循环！颈部有三个可以让全身血液循环变好的理由。

理由一，颈部是所有主要血管经过的地方。为了把足够的血液输送到脑部，供脑部使用，颈部两边总共有四条主动脉。换句话说，如果这里塞住了，脑部的血液循环也会跟着恶化，引发缺氧的症状。

头痛、晕眩就不用说了，健忘、认知障碍等也是因为流到脑部的血液不足所造成的。此外，近来有研究发现，忧郁症患者的脑部血流量跟一般正常人相比也有偏少的倾向。

当流到小脑的血流量不足时，会让我们掌握不到脚下的距离感，一不小心就很容易跌倒！人脑是全身的司令台，血流不足所造成的影响实在不容小觑。

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理由二，颈部是淋巴结集中的地方。所谓的淋巴液是从动脉渗出的一部份血液。淋巴液也算是白血球的一种，具有将细胞排出的老旧废物回收，保护身体免受外来细菌或病毒侵袭的功能。

不过，淋巴液和血液不一样，它没有像心脏一样的帮浦。因此，它比血液还容易堵塞，这时老旧废物就容易囤积在体内。慢性疲劳、皮肤松弛、橘皮组织便是这样来的。

因此，改善淋巴的循环非常重要，尤其是汇集淋巴管的淋巴结，一旦淋巴结的阻塞疏通了，排毒效果就可大幅提升！

淋巴结位在大腿根部、腋下、肚脐下等全身各处，不过最主要集中在颈部周遭。耳朵后面、后颈部、颈部两侧、下巴、锁骨附近都有很多的淋巴结，因此当这里的循环变好了，便可一鼓作气地加速身体老旧废物的排出。不但可以养颜美容，还可消除眼睛疲劳、压力，可说是一举数得。

理由三，颈部是副交感神经的中枢。颈动脉之间有一个名为「压力感受器」的副交感神经侦测器，只要消除颈部的僵硬，这个侦测器就能确实运作，促进副交感神经的活络，使全身血管扩张。

只要转转头就可以让受伤的血管复原

冒昧地请问一下，您的血管强韧吗？

血管强韧对良好的血液循环来说非常的重要。为了要促进血液循环，请务必注意维持血管的年轻与弹力。

话说，血管强韧与否的关键，就取决于所谓的「血管内皮细胞」。血管由外膜、中膜、内膜三层组合而成，而血管内皮细胞是位在血管内膜里侧、包覆血管内壁的细胞，是血管平常与血液接触的部份。

在我们小的时候，这个内皮细胞样子是圆圆滚滚的，随着年纪越大它会变得越来越薄，越来越扁平。于是血管的弹力变差了，血管收缩和扩张的作用也日渐衰退，血液变得无法顺畅流动。血液循环一但变差了，对肌肤和健康就会造成种种不良的影响，这个相信大家都已经了解了。

血管也会因为不良的生活习惯遭受损伤。高血压和抽菸的习惯会伤害内皮细胞，让它变得伤痕累累，这时血液中坏的胆固醇会从这些缝隙入侵，累积成块状的沈淀物。这些沈淀物会让血管阻塞，让血液循环变差，变成血栓，引发动脉硬化等等，造成种种不良的后果。最后还会导致心肌梗塞或是脑梗塞等等严重的疾病。

「人随着血管的老化而老化」，这是人称「近代医学之父」的奥斯勒医生（WilliamOsler）的名言，而血管的老化应该可以说是以血管内皮细胞的衰退为起始。

那么要怎么做才能抵抗血管内皮细胞的老化呢？最主要还是得靠饮食、运动和睡眠。

饮食方面，所有的营养素都要均衡、充足地摄取。像维生素A就具有强化血管的功效，而且还有抗氧化作用，可以防止癌症和老化。动物的肝脏和鳗鱼等食物就含有丰富的维生素A，另外，肝脏的铁质以及鳗鱼的维生素B群含量也很丰富，对治疗贫血也很有疗效。而同样具有高度抗氧化作用的维生素C、维生素E以及多酚（Polyphenols）也可以有效提升血管内皮细胞的运作。

内皮细胞也是可以透过适度的运动从血管内侧「锻炼」的。身体活动了，血液循环变好了，内皮细胞就可以接收到刺激，产生预防血栓的物质。

事实上内皮细胞中也有微血管通过。如果全身的血液循环变好的话，内皮细胞本身的血液循环也会跟着变好，细胞也可以变得更加强健。

这里要介绍大家的是舒缓颈部肌肉的运动。颈部不单单是主要血管的所在之处，它也汇集了负责掌管血液循环的自律神经。自律神经也有调节内脏机能的作用，所以一旦颈部肌肉僵硬，全身的血液循环都会变差，身体的状况也会变差。

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动作很简单，只要两手在前方交叉，转动颈部就好。只要这样转转脖子就可以让整个身体动起来，藉由固定手臂的姿势让身体成为轴心，有效地刺激颈部肌肉，促进血液循环。如果在转动颈部的同时加上手掌一收一放的动作，就可以让末稍的血液循环也得到提升，效果更好。一天之中不管在哪个时段做都可以，请想像血液送达血管内皮细胞的情景，向左、向右两边各转一转，活动一下颈部吧！

长期伏案工作感到疲劳的时候，不妨转动一下脖子，不过，就像前面介绍的一样，记得双手手腕要交叉。因为如果只有转动脖子，身体的轴心可能会歪掉，搞不好还会扭到脖子，这样就得不偿失了。

附带说明一下，有不少女性的血管比较细，不过血管的粗细与血液循环的好坏并没有什么关联，请大家放心。