45岁后 是“长寿关键期” 想健康：戒3习 动3处 做好3个一

人们在45岁以前，大多为了生活，拼命挣钱；为了应酬，胡吃海喝。

而在45岁以后，本该稳定的阶段，拖着透支了的身体，“拿钱换命”！

这着实可悲，却也在情理之中。

有关研究显示，在近10年来，45岁以上的中老年人，其死亡率明显增高，且男性要高于女性。

因此，不论何时，你都要记得，千金难买健康身，懂得养护身体，保持健康，才是最重要的。

【戒3习】

1、戒夜宵

长期吃宵夜，不仅会增加胃肠负担，还会导致肥胖。

而肥胖，是糖尿病、心血管等慢性疾病的主要诱因之一。

因此，45岁以后，不要再贪嘴了，晚上8点以后，尽量不进食，戒掉夜宵。

2、戒熬夜

经常熬夜，睡眠不足的人，往往身体得不到充分的休息和修复，损害身体健康的同时，还会导致面色苍白，气血不足等。

因此，45岁以后，尽量减少熬夜，要保证充足且优质的睡眠，对延缓身体衰老，促进身心健康，是非常重要的。

3、戒久坐

有关数据报道，与每天久坐时间不超过4小时的人相比，每天久坐时间超过10小时的人，其未来三年内，死亡的风险会增加40%以上！

尤其是那些，常常拼命坐着工作，且懒于锻炼的人们。

要知道，长时间久坐，会给身体带来极大的负面影响，同时也让寿命缩短！

因此，日常生活中，尽量避免久坐，时常站起身活动一下才好。

【动3处】

1、梳头

俗话说，头梳千遍，病少一半；发多梳，则明目去风，常以一百二十为数。

45岁以后，不论发量多少，都可以坚持用手指梳头。

作用：刺激经络，改善血液循环，使气血通畅，有益健康。

频率：每日3-5次，每次梳头3分钟以上，养生效果最佳。

2、张嘴

方法：全身放松，将嘴巴以最大的限度张开，然后闭合；

反复进行，牵动脸上的肌肉。

作用：坚持张嘴的动作，可以加速面部的血液回流，延缓局部组织器官的老化，促进血液循环；同时还能使人的头脑清醒，有振奋精神的作用。

频率：每日3次，每次张合50-100下即可。

3、拉筋

俗话说，筋长一寸，寿延十年。人的筋越短，寿命就越长；筋越硬，寿命则越短。

研究发现，众多长寿者，都有一副柔软的筋骨。

而人的脚筋，是人体筋之根，所以日常可以做一做拉筋动作。

方法：腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

作用：经常拉脚筋，使脚筋越软，气血也就越好，血液循环越旺盛；还可以有效预防一些慢性疾病，促进身体健康。

频率：每日2次，每次交替上踢50-100下即可。

【做好3个一】

1、一类饮食

一类健康的饮食，应是多样化的，包含：温、杂、少、淡、慢等。尤其是45岁以后，更应该注意饮食。

温：多吃温热细软的食物，少吃生冷辛辣食物；

杂：多样化，即富含蛋白质、矿物质、维生素、纤维素等的食物；

少：饮食有度，不吃过撑过饱；

淡：口味清淡，少荤多素；

慢：每顿饭都要细嚼慢咽，饮食切勿过急、过快。

2、一杯茶水

饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。

养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。

刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其药性温和，可舒肝胆之郁气。

刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。

此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。

金麦须茶，泡水喝，可促肾排毒，有益肝肾健康。

金麦须，俗称玉米须，十分常见，大多数情况，都被扔掉了。

事实上，金麦须，也是一种中药材，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用。

用其泡水喝，可改善肾炎水肿，促进肾脏排毒，保护肾脏健康。

3、一份心情

生活中，很多人动不动就爱发火，脾气大。

殊不知，发火、生气、暴躁等，会使肝气郁结，影响气血的通畅，甚至产生气滞血瘀。

进而引发肝火旺盛，心、脑供血不足等情况。

因此，日常生活中，要注意调理自己的情绪，保持平和，乐观，积极向上的心态。

心情好一点，身体自然更健康。