别把午睡变误睡！医生：科学午睡有「4禁忌」 很多人都睡错了

相信在日常生活中，很多人都有午睡的习惯。经历了上午的忙碌之后，饭后抽点时间小睡一下，实在是一件美滋滋的事情。有的人说「中午不睡，下午崩溃」，由此可见午睡在人们生活中的重要性。但是，别把午睡变误睡！医生：科学午睡有「4禁忌」，很多人都睡错了。

1禁忌：吃得过饱午睡

虽然谚语说「午餐要吃得像个王子」，但对有午睡习惯的人而言，午餐吃得过饱并不适宜！因为过饱会加重胃肠道负担，而过于油腻的食物会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变。而且，午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液会流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。最正确的方式应该是午饭后休息十多分钟左右再入睡，很多人都睡错了。

2禁忌：午睡时间不宜过长

不论是上班族还是其他的社会群体，在中午的时候最好还是能够休息一下，而午睡无疑是最适宜的方式。以上班族来说，忙完了一个上午的工作，这个时候身体需要很好的调节一下，毕竟身体不是一台机器，不能无休止的工作下去，要是在这个时候，小睡会儿，是能够很好的驱走身体的疲倦。同时对于身体内分泌有了一个相对平衡的状态，这样对于下午工作的精力有一个很好的补充，当然，这个午睡的时间不能过长，通常来说，在每天中午小睡半个小时就可以了。

3禁忌：午睡时皮带不宜扎太紧

对于学生来说，发型上是有限制的，因为在学校里，是不允许披散着头发或者弄一些比较夸张的发型，大多数人都会扎起高马尾。但需要注意的是，我们在午睡时皮带扎的太紧会阻碍血液流动和循环，甚至会影响坐骨神经麻痛，所以，我们在午睡时皮带不宜扎太紧，当然也不宜太宽松，舒适为宜。

4禁忌：忌坐着午睡

许多在室内办公的人都习惯坐着午睡，然而坐着睡觉很容易降低心跳的速度，血管容量会增大使得血液在体内的流动速度也相对减慢，脑内的则会更减少，很容易引起睡醒后感到头晕、视物模糊的情况，老人及心功能不好的人更需要注意。

人人都适合午睡吗？并非，这2类人最好别午睡

1、低血压人群：这类人因血液流动较慢，新陈代谢偏缓，容易疲乏、精神萎靡、无力。建议饭后不要直接躺下，练练瑜伽或冥想打坐后再小睡，可使血液循环流动加快。

2、失眠患者：这类人通常没有良好、规律的睡眠习惯。在调整睡眠习惯时建议不要午睡，否则可能影响夜间睡眠。如已有午休习惯，最好不要超过20分钟。