不论男女 想长寿 记住睡前“3多做” 醒来“4不要”

随着生活水平的提高，长寿更是成为了所有人所追求的最终目标！长寿虽说与基因有关，但是和日常生活和饮食习惯也密不可分！由于不良习惯的影响，现代人多数是生理年龄要大于实际年龄十岁左右，其实想要长寿，日常养成良好的生活习惯是至关重要的，我们要从身边的小事做起。不论男女，想长寿，记住睡前“3多做”，醒来“4不要”。

睡前“3多做”

1、睡前多敲打大腿里侧

人体的肝经位于大腿内侧，从大腿根到膝盖处，从上到下，每日敲打或推拿80-100次，由上到下为一次，敲打肝经能够帮助人体排毒，减轻肝脏负担，由于该区位比较隐私，所以可以在睡觉前敲打或推拿更方便，更好的促进肝脏排毒，身体越来越好!

2、睡前多散步

睡前可以在床上做一些简单小运动，放松身体，对健康长寿也是有极大帮助的，但要注意，睡前运动不宜剧烈。人们常说饭后走一走，能活九十九，睡前散步也有利于长寿。睡前散步能使血液循环加速，促进人体有毒物质的排出，得到养生的效果。散步还能使大脑进入一个放松的状态，睡前十分钟的散步有助于睡眠。良好的睡眠能够帮助身体消除疲劳，恢复体力，降低患病风险，还能够保护大脑，有利于身心健康，延年益寿。

3、睡前多刷牙

保护牙齿首先要坚持早晚刷牙，而且晚间刷牙比早上刷牙更重要。有很多人只有早上刷牙的习管，认为晚上没有必要，其实这种做法是错误的。有研究表明，睡前刷牙能够减少牙周疾病，对健康长寿有促进作用。若没有坚持刷牙，会导致细菌滋生，易诱发身体其他病症的发生。

醒来“4不要”

1.醒来后不要起床太快

如果我们早上起床醒来太快起床的话，对我们的身体极为不利，因为，如果起床太快的话，我们身体中的血液流动速度就会加快，如果人们本身的血管就是脆弱的，如果需要流动加快，就非常容易冲破脆弱的血管，产生各种心脑血管疾病，比如脑出血，脑中风等。特别是上班族，可以提前一两分钟闹钟，不要起来就猛的一下起身，这样很伤身。所以，想比别人更长寿，这个起床习惯一定不能有。

2.醒来后不做剧烈运动

在早上起床以后由于身体各个器官还没有恢复平稳，如果在这个时候进行剧烈运动的话，就会使身体的血压波动非常大，而且容易引发心脑血管疾病的风险。

3.醒来后不要吸烟

这一点，对于烟民来讲，十分重要。对于烟瘾大的人，早上起床后，会习惯性点上一支香烟，此时，对身体危害巨大。一方面，烟草中含有尼古丁，能够兴奋中枢神经和交感神经，导致心率加快、心脏收缩舒张加快、血压上升，损害心脑血管健康，危害健康。另一方面，起床时，还没有进食，空腹吸烟的话，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。

4.醒来后不要不吃早餐

到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。早餐对于我们每个人来说都非常重要，经常不食用早餐的人容易患上胃病，早餐吃的怎么样，决定了一天的精神状态，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等很容易找上门来。