几点睡算熬夜？医生：不是11点也不是12点，很多人都搞错了

对于很多年轻人来说，在家里听爸妈对自己说得最多的一句话可能就是：“都几点了，你怎么还不睡觉？天天就知道熬夜……”但是在自己看来，并没有在熬夜，反而很快乐。

到底几点算才算熬夜？可能很多人会说11点或12点，但医生告诉大家，不是11点也不是12点，很多人都搞错了，接下来就向大家具体介绍一下，看完后你就知道你有没有经常熬夜了，面对爸妈的“夺命连环吼”，也可以反驳，纠正他们对于熬夜的错误看法。

晚上11点、12点还没睡，不算熬夜？

对于不同的人来说，工作时间、睡眠时间、压力大小都不相同，可能对于你来说，平时睡得比较早，11点还没睡就是熬夜了，但对于一些上夜班的朋友来说，可能11点才开始工作，不能一概而论。对于习惯了昼伏夜出的人来说，晚上超过十一二点没睡觉，只能说是睡眠推迟，严格意义上并不算熬夜。

取决于你是否在熬夜的关键，并不是几点睡，而是看下面几个睡眠条件你是否满足了。

那么，衡量睡眠好坏的关键是什么？

睡眠时间充足！

睡眠有规律！

睡眠质量好！

与其纠结每天几点睡才算熬夜，不如想想你一天总共睡了几个小时，睡眠时间是否足够？一般来说，成年人每天按时睡7-9小时是比较合适的，可能对于60岁以后的老年人，睡眠时间会相对缩短一点，睡6小时左右就差不多了。而对于小孩子来说，睡眠时间则相对要延长一点。

保证睡眠时间了，睡眠也要有规律，还拿经常上夜班的人群来举例，早已习惯了每天凌晨几点睡觉的生活，睡眠是规律的，并不算熬夜。一会睡得早，一会又熬夜通宵，生物钟容易紊乱，不容易快速进入深度睡眠状态。

但如果睡眠时间足够、也有规律，却经常多梦，睡到半夜易醒，睡眠质量不好，其实也算是熬夜。睡眠质量差，往往就不能保存充足的睡眠时长，身体的休息和修复就会受到影响，长此以往，健康就容易受损。

由此可见，如果你的睡眠时间不够、没有规律、睡眠质量差，才是真正意义上的熬夜。

偶尔熬夜一两次，对身体健康的危害不大，但若长期熬夜，肠胃、肝脏、血管、大脑等都会受损，各种健康问题可能会不请自来。所以，保持一个好的睡眠是非常重要的，那么如果达到这个目标？

若想要睡个好觉，建议你在睡前不要大量喝水，更别抽烟喝酒吃夜宵，把窗帘拉起来，关灯睡，将手机放远点，不要胡思乱想，闭目养神。若还睡不着，可以定时听一些舒缓的音乐，人会更放松，就更容易进入睡眠状态。

通过医生的详细讲解，相信大家也都清楚了，并不是11点或12点还没睡就算熬夜，每个人的情况不同，真正的熬夜是睡不够也睡不好，睡眠还没有规律，若你是这样，要早点调整了，以免长期熬夜，各种问题找上门来，上述这些建议希望能帮到你。