每天都在跟失眠抗战！6个帮助提升睡眠品质的好方法健康养生阿波罗新闻网手机版

每天都在跟失眠抗战！6个帮助提升睡眠品质的好方法

“失眠”是许多现代人的通病，想睡睡不着、每天晚上都要来场众人皆醉我独醒的焦虑时光，其实无形中也会困扰自己，影响健康，大家应该都知道失眠不外乎是因为压力、焦虑的情绪造成，可能源自于课业、工作、人际关系，此时就要对症下药，好好面对、处理，才有办法改善生活。

畅销书《为什么要睡觉?》的作者马修沃克（Matthew Walker）就说：“当你睡眠不足时，大脑的执行长－前部、前额叶皮质，就会自动关闭，或至少会有明显受损，让大脑的情绪中枢不受控制。”，这样一来就可以知道睡眠不足不仅会感到疲累，还会出现情绪化、不知所措等负面问题。

以下就整理出6个可以帮助你提升睡眠品质的好方法：

不要太用力去尝试

睡眠对于那些拥有良好睡眠品质的人来说，是再容易不过的事情，但是当你失眠时，你会耗费大量的时间与精神想办法入睡，让睡眠变得更加困难。所以失眠诊所创办人Selsick就分享，如果当你躺在床上15分钟后仍感到十分兴奋，不如起床去另一个房间坐下阅读一点无聊书籍或听一点音乐，等你感觉到昏昏欲睡时再回到床上，如果这15分钟还是没有效果，就再起床重复刚刚的动作一次，虽然有点麻烦，但却非常有效。

睡前整理思绪

想要整理思绪，最快的方式就是写日记，研究显示，将所有心情记事都记录下来，实际上的入睡所需时间比平常可以减少一半。若想实践，不如养成睡前一两个小时开始着手，让想法进入大脑，消化感受、做出决定，制订计划。至于日记该怎么写，Selsick建议可以分成好、坏与去做三栏，就算睡前无法解决所有问题，但能条理化思绪，制定解决计划。

洗个热水澡降低体温

不知道有没有人发现，在冷的房间比在热的房间更容易入睡，因为大脑与身体在夜晚会降低大约摄氏1度，才有办法轻松入睡，所以不论是开窗、电扇还是冷气，甚至是洗个热水澡都有帮助，说到这里千万别误会热水澡的用意，其实热水澡的最终目的就是冷却身体，当血液带到全身肌肤表层，远离身体核心，其实体温就开始逐渐下降。

在床上来一场视觉化体验

比起用文字，视觉化反而可以更容易入睡，像是想像你在一个美丽的地方散步，空气闻起来的味道为何？有虫鸣鸟叫的声音吗？或是想像触摸植物的触感，让这个视觉化体验深入细节，直到你穿越树林后渐渐入睡。

将正念冥想融入日常生活

睡眠不是电灯开关，反而像是一架降落的飞机，需要一段时间才能安稳降落到良好睡眠的陆地上，在这段时间不妨进行冥想，不仅可以缓解情绪，也能感受到自己比往常更加平静。

不论周间还是周末都在同一时间醒来

许多人一到假日就会把一整个礼拜没睡饱的通通睡回来，但从长期来看，利用周末来补眠其实没有任何帮助，Selsick表示：“你在白天维持清醒的时间越久，你的睡意就越浓。同时每个人的生理时钟应该要每天同步，避免造成生理时差。”。