中国一半人正在迈向糖尿病？这不是说笑，牢记这5句话，助你远离它

据统计，中国有一半成人正在迈向糖尿病。现如今，糖尿病的发病率逐年升高且越来越年轻化，不幸的是目前为止还没有任何方法能完全攻克糖尿病。不过可通过口服降糖药或注射胰岛素的方式来稳定血糖，保护靶器官，降低急性或慢性并发症风险。关于糖尿病每个人都要了解其相关常识，不要走进治疗误区。

糖尿病患者需牢牢记住哪几句话？

1、不能大鱼大肉地吃

糖尿病又被称为富贵病，是不良的饮食习惯和肥胖症引起的。最近几十年来，人们的生活水平质量提高，吃得越来越精细化，但活动量却减少，结果引起身体肥胖，肥胖是糖尿病的高危因素。所以需调控好饮食，增加粗杂粮比例，如燕麦高粱、大小麦和各种杂豆类等。控制油盐和加工糖摄入，每顿饭只吃7~8分饱即可，少坐多动。

2、多锻炼肌肉能降血糖

肌肉流失是导致人衰老的主要原因之一，尤其是30岁后没有锻炼肌肉，其丢失速度很快。二型糖尿病跟肌肉消失息息相关，因为胰岛素发挥降血糖效果离不开胰岛素受体，胰岛素受体存在于肌肉细胞上。若长时间不锻炼会使得肌肉含量减少，胰岛素受体也随之减少，不能更好地发挥降糖作用，进而导致血糖升高。日常生活中应坚持负重锻炼，能促进肌肉生成，保持肌肉，每周至少练习三次，每次不能少于30分钟，心率需达到170减年龄。

3、控制好体重和腰围

上了年纪后，腰围会逐渐增粗，体重也随之升高。经过研究发现，腰围越粗，患慢性并发症的风险就越高，如冠心病、脂肪肝以及糖尿病等。所以需控制腰围，女性腰围不能超过80厘米，男性需控制在85厘米。

4、没有任何一种食物能降糖

不要指望依靠食物降血糖，现在没有任何一种食物能降糖，因为所有的食物进入肠胃道中会快速被消化吸收，使得血糖暂时升高，只是速度快慢不一。碳水化合物、蛋白质以及脂肪在体内消化吸收利用速度因人而异，哪种食物易升糖，哪种不易升糖，只是针对于某个人而已。食物摄入种类越多，在肠道中通过时间较复杂，相对来说升糖速度也比较慢。因吃一顿饭不能只吃一种食物，即使升糖指数低的也不可以。粗粮细粮和荤菜素菜搭配着吃，控制好总热量，其中包括蔬菜水果和主食等。

5、管理好生活

糖尿病并不是独立的疾病，大多数病人伴有高血脂、高血压以及高尿酸血症等，若想控制血糖还需改变生活习惯，积极控制体重，管住嘴迈开腿，拒绝吸烟酗酒和熬夜，定期监测血糖血压血脂和体重。

温馨提示

吃饭时做到细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20~30下；控制每天总热量摄入，调整好饮食结构，尽量以素食为主，保证营养均衡，增加粗粮和杂粮比例。调整吃饭顺序，先喝汤再吃蔬菜，最后再吃主食和肉类。