高血糖坏处多，５个降血糖的天然方法
高血糖导致身体慢性发炎，引发许多并发症。而除了用药物控制血糖值之外，研究发现，还有5个小小的方法可以协助你天然降血糖。但别因此擅自断药，一切请听从医师嘱咐。
５个降血糖的天然方法
1.补充铬和镁
铬和镁与糖尿病形成息息相关，铬为胰岛素不可或缺的元素，镁则能刺激胰岛素分泌，让细胞容易吸收养分，降低血中糖量。
含铬食物：蛋黄、全谷物、咖啡、坚果、绿豆、青花菜。
含镁食物：深绿蔬菜、鱼、香蕉、酪梨、紫菜、海带、香菇、木耳、各式蕈类、南瓜子等。
2.喝点果醋
醋会提高胰岛素敏感性，进食期间喝点醋效果更好。每天只要配上两茶匙的醋就可以。
3.吃点肉桂
肉桂也有助于降低血糖，通过抑制参与碳水化合物代谢的酶（胰腺α-淀粉酶和α-葡萄糖苷酶）的活性来减少餐后肠道葡萄糖的吸收，同时也能刺激胰岛素释放并增强胰岛素受体活性，对糖尿病有诸多有益的影响。但肉桂却会对糖尿病的药物产生交互影响，食用前务必先与医生讨论过。
每天1～6克的肉桂粉是最刚好的，大约是1.5茶匙的分量。
4.抒发压力
处在高压下时，身体会一直分泌胰岛素，导致弹性疲乏，形成胰岛素阻抗。适当抒发压力也对控制血糖有帮助。
5.睡眠充足
身体正常在早上7、8点的时候，肾上腺素、皮质醇等压力荷尔蒙分泌最多，晚上时分泌最少，刚好配合我们休息、吃饭的时间，所以一天的血糖是平稳的。但如果没有充足的睡眠，身体会刺激肾上腺素、皮质醇在晚上也分泌，造成半夜的高血糖，所以一早起来血糖就会很高，又吃了食物，血糖就会不受控制。
至少晚上11点一定要上床睡觉，至少睡6~7小时，身体的内分泌才会稳定、正常。
2026-03-29
