近百岁仍腿脚有力、无老态的养寿秘诀60岁开始做都不算晚

经常有人问我：“医生，做哪种运动最好呢？”高尔夫球、游泳、单车、瑜伽等各项运动都有它的好处，就怕你不动而已。若打着“预防”疾病的如意算盘，则没有一种运动像“走路”这样，能使筋骨、脏腑、血液、内分泌平衡得到全面性的养护。只要能开始，40、50、60岁都不算晚，养成走路的习惯，有病治病、没病强身。

为何要“走”？走路的好处

俗话说饭后百步走，活到九十九;饭后三百步，不用进药铺。”唐朝名医孙思邈近百岁时仍腿脚有力、无老态，旁人跪求养寿秘诀，他教大家的养生十三法，其中一项就是“常散步”。

综观世界上活过百岁的人瑞，多半很爱走路，来看看走路有哪些好处：

‧走路能降低罹患多种疾病的风险，包括睡眠障碍、阿尔茨海默症、自律神经失调、忧郁症、躁郁症、心血管疾病、痛风、骨质疏松、代谢症候群、胃溃疡、消化便秘问题，以及食道癌、肝癌、肺癌等13种癌症。

‧美国哈佛大学医学院研究追踪7万名女性，发现每天快走半小时，能降低4成心脏病发病机率。另一份针对上万名男性的研究，发现每周5天快走1小时，能降低一半的中风发生率。

‧30岁后肌肉流失速度开始大于生长速度，骨质每年流失1%。要维持肌肉量，必需靠运动，而全身最大肌群在大腿，腿部肌肉占比超过全身的一半，每天勤于走动、爬楼梯，有助维持腿部肌肉量，并预防骨质疏松，“最好的治疗就是预防继续流失。”

‧强度低、有节奏、持续时间长的走路，能有效促进新陈代谢、帮助细胞修复再生、提升免疫力。在明媚阳光下健走，还能促进脑内啡（Endorphin）、血清素（Serotonin）分泌，有助预防与改善忧郁症、焦虑症、恐慌症、强迫症、暴食症、虑病症、冲动控制障碍、肠躁症。

如何走？愉悦走路法

从前我刚到台北时，觉得台北的人行道很平、很好走，就从信义区沿着忠孝东路，一路走到台北车站，共5公里，大约走了1小时。

后来养了一只柴犬阿福，本来觉得天天遛狗很麻烦，却“因祸得福”，跟阿福一起走了不少路、去了不少地方。人家都说“狗医生”，如果养狗能养出走路的好习惯，预防各种麻烦的疾病，那狗真的是最棒的“家庭医生”呢！

“走路”是值得养成的好习惯，若能从中体验到乐趣，便更容易持之以恒。在此与大家分享我自创的"身心灵合一"愉悦走路法：

1.先谢天谢地，感谢自己还能走、感谢自己能抽空出来走路。

2.穿上一双好走的鞋，开始走路。

3.数呼吸10次，一吸一吐算一次。缓慢深长的深呼吸。

4.嘴角上扬，尽量全程面带微笑。

5.专心独行，不玩手机、不跟旁人聊天。

6.多利用眼、耳、鼻、舌、身5感去体验周遭环境。

7.走在当下、走在此时此刻，没必要想着过去和未来。

8.时间、地点不拘，享受每一步。

思绪纷乱，忙着后悔过去、筹划未来时，请重复步骤3和6。步骤6练习利用5感体验周遭环境，能为你带来许多愉悦，例如：欣赏行道树因季节转换而产生种种细微变化，感受风吹在皮肤上的温柔触感，感受走路流汗后喝水特别甘甜的感觉。