每天踮脚10分钟，长期坚持下去，身体会出现什么明显的变化？
踮起脚尖，这个动作特别简单，在生活中经常用于跳舞。但是实际上，踮脚不只是一种简单的步调动作，还有保养身体的作用，在生活中没事踮脚，对身体有保健作用。45岁的张女士，在生活中总是坐着不动，导致身体经常出现腰酸背痛的情况，身体特别不舒服，她每天踮着脚，腰酸背痛的情况就减轻了不少。
坚持每天踮脚10分钟对身体有什么好处？
1、养护自身腰部和膝盖
踮脚时，腰部和腿部肌肉、侧腰和小腿都会伸展，可以大大促进身体的血液循环。而且对长时间久坐不动的人群，坚持踮脚能保护膝关节，养护腰部。
2、补肾益气
众所周知，人体脚底有许多穴位，适当的刺激可以调节脏腑和静脉。脚底涌泉穴是对肾脏影响很大的穴位，与经络和脏腑密切相关。适当的刺激或揉涌泉穴，既能促进肾脏健康，又能对肾脏起到保养和滋补的保健作用，从而使自己的体质增强，充满活力，预防疾病。
3、能促进下肢的血液循环
每天下班后，你可以试着踮起脚尖来回走动。这样做不仅可以锻炼脚尖肌肉，还可以促进腿部血液循环，有效避免或减少静脉曲张。并且坚持踮脚还能锻炼大腿部位的肌肉，还能在一定程度上增强自身体质，提高免疫力，促进血液回流到心脏。
4、可以预防痔疮
踮着脚走路时，身体会不由自主地抬起肛门，会明显感觉到肛门收缩。提肛可以有效促进人体肛门的血液循环速度，缓解痔疮充血的问题。尤其是长期久坐，生活中缺乏运动的人，患痔疮的风险特别高。因此，如果你想预防痔疮，坚持每天踮着脚走10分钟，对痔疮问题有明显的缓解和预防作用。
5、改善慢阻肺
如果发病率高的肺病，慢性阻塞性肺病是典型的代表。对于慢性阻塞性肺病患者，不适合过度剧烈运动。否则会对肺部造成伤害，导致肌肉缺氧。在这种情况下，踮起脚尖是最好的选择。如果慢阻肺患者每天坚持踮脚尖10分钟，不仅可以促进自身血液循环，还可以大大提高肌肉输氧的速度，有效改善慢阻肺的症状。
通过以上介绍，大家应该都知道踮脚尖对身体有什么好处。对于大多数朋友来说，踮脚尖可以保持健康。如果身体不适，需要尽快去医院做专业检查，发现和治疗，才能保持健康。
2025-09-05
