四肢不温，畏寒怕冷，多为阳虚，如何才能补回阳气，改善体质？

不少小伙伴一到冬天就容易手脚冰凉，捧着热水袋，怎么焐都捂不热，还腰膝酸软、容易感冒、没力气、夜尿多、胃口也不好…其实，这多数属于阳虚体质。

阳气是生命之本，是人体的一个免疫力体制，“阳气”越充足，人体越强壮，阳气不足，人免疫力低下，抵抗疾病的能力也会变差。根据《2020年全民中医健康指数研究报告》数据显示，从性质来看，阳虚达到9%。那么阳虚人群有什么特征，又该如何滋养呢？

什么是阳虚体质？

阳虚指体内阳气不足，古人把阳气比作自然界中的太阳，天地运行，万物生长都需要它。阳气就像身体中的小太阳，温暖身体需要它，发挥脏腑的功能需要它，生长发育需要它，抵御外邪也需要它。

而阳虚体质主要是因为先天的禀赋不足以及后天失养所致。如果自己的父母阳气不足，有可能会遗传给下一代。而母亲在怀孕后，或者分娩时，出现了阳气虚弱的情况，也可能导致阳虚体质的形成。而后天主要指饮食营养、运动锻炼、生活起居、精神情志、环境、疾病等造成的影响。如长期熬夜、夏季长时间待在空调房里、冬季穿衣要风度不要温度、经常吃冷饮或者寒性食物、纵欲过度等。而当下，后天的因素更为突出，主要表现为：

1、四肢不温，畏寒怕冷

中医里有句话，叫“阳虚则外寒”。阳气乃生命之本，温煦身体是其重要的功能之一。若阳气不足，四肢末端得不到阳气的温煦，就会出现发凉、怕冷等症状。

秋冬季节天气寒凉，阳虚的人更容易被寒邪侵体，而寒邪会凝滞血脉，造成气血运行不畅，加重畏寒怕冷、四肢不温的问题。而女性因其独特的生理特点，加上月经等原因又易导致气血亏虚，因而女性更容易出现肢冷畏寒，还可并发面色苍白、受凉易腹泻、痛经等症。

2、完谷不化

这是指大便中时常夹带没有消化的食物。我们的脾胃有运化水谷的功能，这是指需要把外界的事物，运化成好的气血，涵养身体，不好的东西，让它们随着二便排出。

而阳虚的人由于身体比较寒，没有能力把食物进行很好的转化，没有深度的加工、吸收、筛选食物的能力，这样好的东西吸收不了，直接排出去了；不好的东西排不出去，留在身体里，肚子越来越大，甚至是出现腹胀、疼痛等症状。

3、精神不振

中医上讲“动则生阳”，动起来会有阳气产生。反过来说，阳气不足的人，往往也懒得动，就像冬天水会冻结成冰，阳气不足的人就好像水受了寒气一样，一部分慢慢结冰，流动会变慢。

因此阳气充足的人精力是充沛的，而且还能够迅速入睡，中医上把睡眠叫做潜阳，是说这时候阳气在休息。而阳气不足的人，不仅醒着的时候容易没精神，而且睡着了还容易醒。

此外，需要注意，《黄帝内经》曰：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”，阳虚质是一种偏颇体质状态，容易受到寒、湿等阴邪的入侵，且涉及多个脏腑，从而导致全身功能低下，影响人们的生活质量，若不及时调理，易导致多种慢性疾病。

阳虚调理，不可盲目进补

在冬季对症进补能增强体质、提高抵抗力，但进补是需要持续维持的，进补其实就是调理身体的一个过程。

我们都知道调理身体都是需要时间的，最终的效果就是在日复一日的坚持里看到的正所谓，冰冻三尺非一日之寒，而调理身体就是寒冰融化的过程。坚持注重养生进补，既补充足够营养，又保护人体阳气。但要注意，滋补物品不宜过量，免得伤及脾胃反而效果不佳，损害健康。但要注意，滋补物品不宜过量，免得伤及脾胃反而效果不佳，损害健康。

1、补肾填精、宜为温补

冬季天寒，寒邪易伤肾阳，宜食温性食物。而肾是人体的根本所在，是人体生命活动的源泉，它滋五脏的阴气，发五脏的阳气。因此对于阳虚的人来说，冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。冬季调养摄取的食物宜温性，常以羊肉汤、牛肉汤、韭菜、虾仁、栗子、核桃仁、姜枣茶来温补肾阳；以海参、芝麻、黑豆等填精补髓。

2、温补脾阳，健胃脾暖

阳虚之人多体寒，很多人饮食不节又爱贪凉，脾胃也就受损了，胃寒之人比比皆是。我们都知道脾是后天之本，脾是负责水谷精微的，脾不好身体的气血生化就会受到影响，脾虚则百病生。冬季可以经常吃一些怀山药、姜茶等驱寒健脾，温补脾胃的食物，除此之外，粳米、红薯、白扁豆、莲子也是不错的选择。

3、膏方调理

改善阳气不足、体质虚寒没有立竿见影的特效药，而且引起体寒的原因也不是短时间造成的，因此想要改善阳虚体质，并非一朝一夕，需要长时间进行调理，而膏方则是一个不错的选择。

膏方不仅能滋补，也可调补。其注重治病和防病相结合，能对整体调达血气，平衡阴阳，攻补兼施，祛病延年，是调理体虚患者的最佳选择之一。现代人由于生活饮食习惯改变，存在本虚标实、虚实夹杂的情况，膏方为调补之剂，长于平调阴阳、恢复人体内环境的稳定、增强机体抵抗力，以达到祛病强身的目的。