缺水时，身体各器官发生了什么？
身体“渴”了会怎样？
人体约70%由水组成，血液循环、新陈代谢、消化吸收、输送营养……每一项生命活动都离不开它。
但很多人对喝水这件“小事”似乎从未在意过，口不干就认为体内水分充足，不主动饮水。
审核专家
航空总医院老年医学、全科医学科副主任曹莹
本文编辑丨徐文婷
绘图丨马宏亮
血液部门请求支援
水在人体器官和组织中的分布不均等，其中血液的含水量最多。当饮水不足时，血液首当其冲变得浓稠，电解质浓度不断增加。
于是，血液部门通过神经向大脑发出警报，进而产生口干舌燥的感觉。
大脑下达指示
大脑收到相关请求后，立即向全身下令开启“干旱模式”，重新分配体内储备的水分，以保证重要器官的正常运转。
体内各系统接收命令
收到指令的口腔立即释放“口渴”信号：渐渐发干、舌头轻微肿胀，甚至发出阵阵异味。
泌尿系统也做出反应，肾小管加强对水的重复吸收，开始浓缩原尿，流向膀胱的尿液越来越黄。
消化系统指示大肠对粪便中的水分进行吸收，胃和小肠缺少水分，开启“摸鱼”工作模式，身体出现食欲下降等症状。
与此同时，皮肤将囤积的水分移交给各重要器官组织，变得干燥暗淡。
身体亮起红灯
在身体各系统的坚守下，若脱水情况仍得不到缓解，重要器官也将面临缺水的境地，不仅上述症状会加重，还可能出现休克、昏迷；当失水量达到体重的15%时，甚至会危及生命。
若身体长期“慢性缺水”，还会增加心血管病、慢性肾病、痛风甚至癌症的患病风险。
-完-
建议不要等到口渴再喝水，因为此时机体已明显缺水。对于一个体重75千克的人来说，口渴时，身体相当于已经损失了1.5千克水。
《中国居民膳食指南（2016）》推荐，普通成年人每天应饮水1500~1700毫升（7~8杯），其中女性1500毫升，男性1700毫升；产后6个月内的哺乳期妈妈应每天额外增加饮水1000毫升；儿童饮水量约为1200毫升。
喝水的最佳方式是少量多次、小口慢饮，每次200毫升左右，不建议一次喝500毫升以上。天气炎热、剧烈运动、户外活动多时，应酌情增加饮水量。
2025-09-05
