这5种水果是“升糖高手”，一吃血糖就升高，糖尿病人别多吃！

糖尿病，目前是我国非常常见的一种慢性病，也是一种富贵病，患病人数越来越多，呈现年轻化趋势发展，得了糖尿病，稳定血糖是一个终身目标，也是在饮食上一道不可逾越的门槛，对于糖分很多的食物，糖尿病人都是需要忌口的。

水果作为大部分生活中必不可少的食物，含有丰富的维生素、维素C和矿物质，以及丰富的可溶性纤维素果胶，适当食用对于人体是有益的，但同时，因为水果的味道较甜，含有的糖分也比较多，所以糖尿病人在吃的时候也是有许多禁忌的。

那么，生活中有哪些常见的水果是不太适合糖尿病人多吃的呢？

一、这5种水果糖尿病人要少吃

1、提子

提子营养价值较高，含有丰富的蛋白质，维生素，氨基酸以及丰富的微量元素如钾，钙，钠，锰等，同时提子还含有苹果酸，酒石酸，柠檬酸等有机酸，但同时提子的糖分含量也很高，十个提子的热量差不多跟二两米饭的热量相当，所以糖尿病患者不宜多吃。

2、甘蔗

甘蔗也叫做竹蔗，是一种糖分含量非常高的食品，其中含有大量的碳水化合物，吃完之后可以有效的补充人体所需要的热量，而且可以改善低血糖的症状，但同时，也会快速升高体内的血糖，我们所熟知的“蔗糖”，其实就是从甘蔗中提炼出来的，可想而知吃甘蔗虽然不能说等于直接吃糖，但去掉水分，它剩下的成分主要就是糖分了，所以对于糖尿病人来说，甘蔗虽然美味，却只能浅尝即止。

3、菠萝

菠萝也是市面上非常常见的水果，目前也正是吃菠萝的季节，菠萝中含有丰富的水分，蛋白质，尼克酸，脂肪，碳水化合物，纤维素，硫胺素，核黄素，胡萝卜素以及多种矿物质等成分，能为人体提供营养物质，增强体质，营养价值还是很高的。

但同时，菠萝中也含有大量糖分，升糖指数高，糖尿病人如果摄入过多，很容易导致血糖升高，而且菠萝属于致敏食物，过敏体质的人只要接触果皮，也有可能过敏，而且即便用盐水浸泡过后，也不能减少过敏发生机会，因此过敏体质的人群要慎食。

4、椰子肉

椰子肉中含有丰富的植物蛋白，以及大量的粗纤维、葡萄糖、果糖及微量元素，尤其是维生素C维生素B1，维生素E，钙、镁、钾等含量较为丰富。可以为人体中补充营养，起到调节人体营养均衡的作用。

但同时，椰子肉是可以榨油的，其热量较高，每100克椰子肉中含有230大卡的热量，摄入体内之后容易导致热量堆积，容易形成肥胖现象，对于糖尿病人来说，容易导致一天的总热量摄入过量，从而影响血糖稳定，所以还是建议糖尿病尽量少吃椰子肉。

5、鲜枣

枣含有丰富的蛋白质，脂肪，氨基酸，维生素A，维生素C，b族维生素等营养元素，可以说是营养价值很高的一种水果，但同时，鲜枣的热量也较高，每100克大枣中含有270大卡以上的热量，而且枣子的含糖量很高，大约是50%-70%左右，所以不建议糖尿病人吃枣，如果实在想要吃枣，吃1-2粒还是可以的，千万不要食用过多，以免引起血糖的波动。

除了以上5种水果，还有一些含糖量高的水果，比如榴莲、菠萝蜜、哈密瓜等，糖尿病人都要注意忌口，不过这也并不代表糖尿病人完全不能吃水果，毕竟水果含有丰富的营养，如果长时间不吃水果，那么就会导致植物色素，维生素C有机酸等营养物质摄入减少，对健康非常不利，所以，糖尿病患者最好根据自身情况适当选择吃水果，同时记好以下几个注意事项，健康吃水果。

二、糖尿病人吃水果的三个基本原则

1、食用水果的量要适度。

一般每天进食不能超过1个交换单位，在进食水果的同时要与主食进行等热量交换，最好控制在200克左右，同时分多次吃，比如吃苹果，可以将苹果分成2-3份，在不同的时间食用，这样可以减小对血糖的影响，又能补充水果中有益的物质。

2、吃水果的时间要选好

吃水果的时间最好在吃饭前或者两餐之间，如上午10点或下午3点吃，或者在睡前1小时吃，这样能够更好补充膳食纤维，并且产生一定的饱腹感，也能帮助糖友控制自己的饭量，对稳定血糖也会更有帮助。

3、吃水果种类要选对

如果您的血糖控制较好，比如空腹血糖控制在140mg以下，餐后2小时血糖控制在180mg以下，糖化血红蛋白控制在7.5%以下，没有经常出现高血糖或低血糖的情况，那么所有的水果都可以适当吃一点。

但如果您的血糖波动比较大，那么建议尽量用黄瓜、西红柿代替水果，以免影响血糖稳定，等血糖平稳了再吃水果。