你不可不知，会伤害脑部的坏习惯

我们都会做一些自己知道不太好的事情，偶一为之或许无伤大雅，但如果这变成了“习惯”，常常做、天天做，久了在身上就累积了一堆负能量，那可是会影响健康，让你的头脑没办法正常运转，常常觉得没办法专心，很容易疲累，想到要拿个东西才走进房间，却又突然怎么都想不起来“我到底进房要干嘛？”

大脑是我们记忆、学习、行动、情绪的控管中枢，我们就来谈谈哪些坏习惯会伤害你的脑部。

坏习惯1：吃太多糖

一直以来甜食被塑造成“疗愈系食品”，努力工作一周后，想在周末享用蜜糖吐司加棉花糖冰淇淋的下午茶，最好上头再淋上浓厚糖浆，配上香甜可口的汽水，这样的画面虽然美好，但糖吃多了，不仅在身上存积一堆多余热量，还会影响身体荷尔蒙分泌，影响营养素维他命C和蛋白质吸收，这些问题都会伤害神经发展。

吃糖过多产生的肥胖与慢性病，会让血管状况变差，影响脑细胞的养分氧气供应，所以别再以为多吃糖才醒脑，或多吃糖才能有疗愈感，小心得不偿失，非常“伤脑筋”。除了要小心甜食外，洋芋片这类口味咸的食物也是被归类在垃圾食物内，同样对身体不好，会伤害脑部健康。

大家也要小心不要饮食过量，否则体重过重时，全身堆积太多脂肪，血管阻塞的机会升高，脑部血流供给就变差，都会影响脑细胞的健康。

坏习惯2：不吃早餐

不少人早上赶着上班、上学而来不及吃早餐，有人则是刻意为了节食想跳过这餐，但不吃早餐并不明智，经过一晚的休息，大脑需要来点能源和营养，维持正常功能。如果没有适时补充的话，身体要找出预备存粮才能维持活动，代谢率会下降，所以不吃早餐的话，容易不专心、记忆力和情绪不好。

想让脑袋好好运作，还是选择一份具营养、热量不高、还有饱足感的早餐吧！像麦片谷物加上水果与豆浆或牛奶的组合，就符合这样的营养价值。

坏习惯3：常常失眠

你一定曾经一夜没睡好之后，注意力变差、没耐心、也没办法专心做手边的事情。是的，缺乏睡眠很伤脑。

我们需要足够的睡眠来让头脑休息，在睡眠的时候，头脑有机会好好清除白天思考用脑之后产生的代谢废物。长期失眠会伤害大脑，对大脑有害的代谢废弃物质会持续在脑内累积，加速脑细胞的死亡，因此长期失眠会增加失智症、阿兹海默症的机会。

如果你有失眠的困扰，记得要赶快改变生活习惯，养成固定的上床休息时间，如果还是很难睡，晚上要避免3C电子产品。很多人会想“既然睡不好，就喝点酒精饮料吧！”，但喝酒容易让人睡眠中断，睡眠品质不见得好。含咖啡因的茶类、咖啡饮品也与失眠有关，若已有失眠问题，就要先避免饮用。

如果你已经失眠超过一星期，觉得脑袋就像盘古开天般一片混沌，记得找医师深究睡眠问题。

坏习惯4：不要让耳朵承受太大的音量

你习惯戴着耳机把音量开到最大，沉浸在音乐的美好吗？或是你的工作环境存在非常吵的机械，每日轰然作响，或是习惯去健身房上团体课程，教练音乐愈开愈大，激励大家跟着跳起来。其实，只要暴露在这样的噪音30分钟后，就会永久伤害听力。

愈来愈多研究认为，老年人的听力障碍与阿兹海默症和脑细胞死亡有关，当听力退化、听不到声音之后，脑部某些用来做决定的区域就无法接受启动，因而失去认知能力。

现代有听力障碍的人数正持续增加，你一定要知道，有听力障碍的人比一般人更容易有认知退化的危险。预防听力障碍，从年轻就要注意，不要待在太吵的环境，若使用耳机的话，音量不要超过最高音量60%、不要一次听很久。

坏习惯5：太过孤单

现代人可能在手机或line的好友有上千人，一点开脸书，还有更多未曾谋面的脸友挂在网上，或是每天上班、下班都需要交际应酬，但在这种被许多人环绕的状况下，我们就不会孤单吗？其实再多人，我们内心仍旧会觉得孤单，因为重点在于自己是否能与周遭人事物产生真实的连结感。

研究发现，若常常觉得孤单，无法融入周遭生活环境，之后得到失智症的机会增加；有亲密朋友的人生产力较高，比较快乐，比较不会脑袋退化或得到阿兹海默症。

其实可以靠着常与人接触、聊天、讨论来锻炼脑部，参与社区活动中心的活动，和大伙儿一起练习土风舞或爬山，可以同时锻练身体与脑部。尤其年纪大的时候，要持续参与社会活动，才不会让认知功能下降快。独处的时候也别觉得孤单，学着自己看本书、做数独这类的解题游戏，或看部需要思考的纪录片，也能活动大脑。

“社交”是大脑的维生素做对这些事让人养生又长寿

坏习惯6：久坐不动

现在研究显示，一天之内你如果花愈多时间坐着，不喜欢运动、活动，寿命就愈短；而且久坐及缺乏运动对人类的健康程度影响不仅于此，坐愈久，罹患心脏疾病、糖尿病、肥胖、乳癌和大肠癌的机会都会上升。当血管状况受到高血压及糖尿病等影响之后，血管就不会健康，影响供应脑部的血流及氧气养分，失智的机会就会升高，因此赶快站起来多活动吧！

坏习惯7：抽烟

抽烟不只会致癌，还会让血管变差，容易让脑细胞缺氧、得不到足够的氧气养分，而且烟里面添加的尼古丁会让脑部萎缩，神经细胞退化后，让抽烟的人记忆力变差，得到失智症的机会是一般人的2倍，所以抽烟真是会带来一身病，赶快戒了吧！

想要保护脑力，请记得改正把甜食当疗愈、不吃早餐、常失眠、常暴露噪音、常觉得孤单、久坐不动、抽烟等习惯。早一点改变，对健康就多一份帮助！