每天喝4升水可能会中毒！一个小方法，轻松自测是否喝够了水

世界卫生组织专家布鲁斯·戈登称：

#每天喝4升水可能会中毒#，导致大脑功能受损甚至死亡。

研究还指出：马拉松及长跑运动员，运动后短时间内摄入大量水，更易患水中毒。

因此，世界卫生组织称：正常人每日摄入水量，要根据身体活动水平和气候，建议：

男性≤3.7L（≈6.7瓶550ml的矿泉水），女性≤2.7L（≈4.9瓶550ml的矿泉水）。

一次性喝水过多，为什么会中毒呢？

众所周知，人体水的代谢主要仰仗肾脏，但肾脏的排水能力是有限的，大约为：0.7L-1L/小时。

也就是说，假如在一个小时内连续喝水超过1L，那么肾脏就无法将多余的水排除。

如果短时间内大量频繁喝水，会增加机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏的负担加重，后者则会使体内的盐分过度丢失，导致电解质紊乱，从而可引起“水中毒”，即低钠血症。

需要提醒的是：相比普通人，本身有肾脏、肝脏和心脏疾病人，在一次性喝了大量水后更容易发生水中毒。

那么，如何正确喝水呢？

《中国居民膳食指南（2016）》建议：

正常人每天饮水量为1.5~1.7升（≈2-3瓶550毫升的矿泉水），并强调饮水应该“少量多次”饮用，而非短时间过量饮用。

不过，具体的喝水量也要因人而异，上班族和运动员、年轻人和老年人、健康人和病人，喝水量都不一样。

每个人要根据自己的活动量、排泄能力、对水的需求量、年龄、体重、工作状态、饮食状况和生活环境而定，并不是每个人都要遵循同一个死板和固定的饮水量。

比如运动员、体力劳动者，身体消耗较大、代谢又很旺盛，对饮水不必加以限制。

同时，每日饮水量可根据以下因素适当增加：

（1）季节因素

夏季高温天气出汗较多，水分丢失较快，需要增加补水；秋冬气候干燥，北方冬天在暖气房中，人体水分蒸发较快，也需增加饮水量。

（2）饮食因素

吃了过咸的食物，人体为排出多余盐分，需要消耗水分；吃了高蛋白食物，血液渗透压会略有上升，需要额外的水分来把多余蛋白质产生的尿素排出体外，这种时候需要注意多喝水。

怎么判断是不是喝够了水？

讲到这里，可能有人要问了：因人而异太麻烦了，有没有什么方法可以判断自己是否喝够水呢，不论人群那种？

有一个简单易操作的小方法，可以判断自己是不是喝够了水，那就是观察小便颜色：

如果小便清澈无色，说明体内水分已经够了，可稍微减少水分摄入；

如果小便呈现黄色，就说明体内缺水比较严重，需要及时补充水分；

如果小编呈浅柠檬色，说明体内水分处于最佳状态。