人老了大脑不好使？5招让记忆力变好

随着年龄的增长，人的记忆力会变差，经常忘这忘那的。但通过一些方法可以塑造让大脑更灵活。

随着年龄的增长，人的记忆力会变差，经常忘这忘那的。那么，哪些因素会加速大脑退化？哪些方法可以使老人的大脑更灵活呢？

失智与老化

失智症是一个统称的名词，用来描述一组相关连的症状，包括受损的记忆、语言、推理和其他思考能力。阿兹海默症是失智症的一种，影响记忆、思考和行为。

而老化造成的记忆力衰退则很常见，它会导致认知功能衰退，包括记忆、语言理解、执行功能以及语言智商。但如果您的记忆或认知的衰退，对日常处理事务造成影响，就应该及时和您的医生联络。

老化造成的记忆力衰退则很常见，它会导致认知功能衰退，包括记忆、语言理解、执行功能以及语言智商。（shutterstock）

加速大脑退化的因素

疾病

一些疾病如糖尿病、肥胖、代谢症候群、心脑血管疾病等，因为血液循环受影响、血管硬化、脑部发炎等而使到脑血管受损。抽烟或饮酒等不良生活习惯也会引发慢性病，损伤大脑。

忧郁症没有好好治疗也会加速大脑退化。

车祸或拳击

车祸或是拳击、美式足球等容易让头部反复撞击的运动，会让脑神经细胞损伤，神经连结出现失联的现象。

少运动

少运动会影响血液循环、血液的带氧量，不利神经元再生。

少动脑

少动脑的生活方式会威胁大脑的健康。经常动脑，就像运动可以保持身材，头脑体操能有助于保持大脑状态良好。

看电视

“一个最糟糕的（伤害大脑的）生活习惯，就是看电视”，阿尔伯特•爱因斯坦医学院研究员曾乔安说。

研究指出，中年时期看电视时间越长，未来大脑灰质会变小。而人脑的神经元，就是存在于灰质之中。研究还发现，与从不看电视或很少看的人相比，适度观看或经常看电视的中年人15年内认知功能下降6.9%。

研究指，看电视会影响老人的认知功能。（Pexels）

为什么看电视会伤害大脑？原因是看电视时，人久坐不动，大脑也不用思考，它在看电视的过程中一点一点的变差。人在看电视时，大脑是被动的“被喂讯息”，如果老人能戒掉电视，走出去和亲友聊天，这是对大脑的最简单和持续的保养。

4招让大脑变灵光

1、有氧运动

有氧运动如慢跑、游泳和跳舞对海马回的体积有逆转的作用，还可增加脑容量。大脑中的海马回是每天学习新事物、储存短期记忆的非常重要的地方，也是脑神经再生比较活跃的一个区域。

2、动脑的静态活动

一些静态活动如解数独、阅读、下棋等比看电视还要好，它可以维持大脑认知功能和降低失智症的可能。

3、介于动态和静态的活动

鼓励老人做一些需要脑力和体力的事，例如家事、园艺、旅游。

4、培养兴趣

大脑不同区域都可以去刺激和全面性的活化，就像均衡饮食可摄取多种营养。平时除了做家事、运动、阅读，还可以听音乐、唱歌、欣赏表演等。人们在观赏过程中，整个大脑都是活跃的。

5、营养均衡

老人必须摄取均衡的营养，加上足够的运动和休息，对大脑与身体健康有益。

以下为健脑食物：

鱼类

研究显示，经常吃鱼的老年人，其大脑更加健康。多摄取富含Omega-3的鲑鱼和鲱鱼，对维持身体和大脑健康非常有帮助。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含维生素B6、B12，以及叶酸，帮助身体代谢升半胱胺酸，升半胱胺酸会增加细胞氧化压力，是导致血管病变的危险因子，造成健忘，甚至演变成阿兹海默症。

茶

新鲜泡制的绿茶含有儿茶素，可以促进脑细胞新生，维持脑细胞的数量，帮助大脑功能正常运作，还可以提振精神，保持头脑清醒。

新鲜泡制的绿茶含有儿茶素，可以促进脑细胞新生，维持脑细胞的数量，帮助大脑功能正常运作。（Unsplash）

蛋

蛋富含营养，它含有维生素B12，能维护大脑健康、预防萎缩。

南瓜

南瓜是健脑蔬菜，它富含麸胺酸，是兴奋性神经传导物质，能增加神经元活性，有助于提升神经细胞和大脑的代谢反应。

南瓜是健脑蔬菜。(Shutterstock)