糖尿病6个坏习惯等于“慢性自杀”，改改血糖立马平稳！

新年过后，许多人还在节日的氛围中没有回过神来，糖尿病人也是如此，比如熬夜、长时间刷手机、暴饮暴食甚至酗酒等，让血糖居高不下，今天来盘点一下这几种不良等于“慢性自杀”的不良习惯，糖尿病人对照看看自己有没有，有则改之无则加勉。

01

糖尿病人长时间刷手机

久坐不动是血糖升高和患糖尿病的罪魁祸首，节日期间因不在工作大家都很放松，刷手机看电视成了长事，而且有的人不知不觉就是几个小时，这对于正常人说患2型糖尿病和心血管疾病的风险会增加，而对于糖尿病人来说血糖很容易升高，因为体内热量无法释放，就会进入血液，但糖尿病人胰岛功能又不好，无法降下血糖，所以血糖就会升高，时间长了就容易得并发症，所以糖尿病人一定要改掉这个坏习惯。

02

糖尿病人长时间熬夜，睡眠欠佳

节后综合征之一就是晚上睡不着熬夜，而白天却没精神投入工作，这对糖尿病人来说也是非常不好的习惯。《自然遗传学》杂志刊登一项研究发现，持续夜间辗转难眠的人罹患糖尿病和心脏病危险会增加6倍。研究发现，仅仅3天睡眠紊乱就可能会发生糖尿病症状。不良睡眠习惯似乎会扰乱一系列复杂的激素和代谢变化，导致炎症和胰岛素抵抗增加。因果关系似乎也是双向的，高血糖和胰岛素抵抗被认为是常见睡眠问题的原因，如睡眠呼吸暂停和睡眠呼吸障碍。睡眠剥夺对血糖的影响可能比较微妙，一晚睡不好并不一定会在第二天引起血糖管理方面的噩梦。但是，如果经常性或慢性睡眠剥夺，导致胰岛素抵抗和碳水化合物不耐受加剧，就会增加糖尿病管理的难度。

所以，睡眠是上帝给我们的最好的安慰剂，应且行且珍惜！

03

糖尿病人抽烟过多

抽烟最直接的危害就是损害肺，吸烟的糖友相比不吸烟的糖友，死亡风险要增加55%，心血管病死亡风险增加49%，冠心病风险增加51%。如果一个糖尿病患者或者说血糖异常的人，他有长期吸烟的习惯，这无疑对他的血糖是一种雪上加霜的影响，甚至可以这样形容如钢刀剔骨，是深入骨髓的危害。在心血管领域，这3点危害最为明显：第一是导致血栓形成，第二是会引发大血管病变，第三就是加重微血糖病变速度。

04

糖尿病人爱喝酒

喝酒是社交的最重要方式，但经常喝甚至每次都喝过半斤白酒，这就“百害而不一利”的事情，因为喝酒不但损伤肝脏，导致酒精性肝损害，甚至出现酒精中毒现象；还会对血管有慢性的损伤，导致动脉粥样硬化，心脑血管方面的风险加重，高血压、高血脂的风险加重。

而对于糖尿病人来说，喝酒更是非常有害，喝酒会损伤胰岛功能，而且容易引起低血糖事件，尤其是空腹喝酒可能会引发低血糖昏迷甚至危及生命。所以糖尿病人最好戒酒，如果实在戒酒不成，就喝一杯干红葡萄酒可以了。

05

糖尿病人吃药后暴饮暴食

过年期间有的糖尿病人会在聚餐前或后多吃点药，或多打点胰岛素，这种方法不可取，其实少食多餐才是正道，当然也不可过于靠饮食调理，排斥药物，即使血糖居高不下，也不愿用药，这也不可取。

糖尿病人如果长期暴食，药物再好血糖也降不下来，尤其是喜欢吃油炸食品的糖尿病人和吃得过饱又不爱运动的糖尿病人，这种习惯也等于慢性自杀。糖尿病人一定要少饮多餐，吃饭七分饱为宜，饮食要粗细搭配好，每餐蒸菜要足量，餐后30分钟要运动，这要就会减少药物依赖血糖也会更好控制。

06

糖尿病人负面情绪过多

精神愉悦是糖尿病控制的好帮手，而且也是健康的源泉，但有的人总是忧心重重，这样的负面情况久了，会易引起体内升高血糖的激素分泌异常，进而升高血糖。所以糖尿病人要战胜怀情绪，要会找乐子，这样才会更加健康和幸福。