医生提醒：50岁以后，尽量避开3种运动，否则养生不成反伤身

法国思想家伏尔泰有一句至理名言：“生命在于运动！”

运动之所以有利于健康，主要原因有两个，一个是运动可以有效控制体重，爱运动的人，BMI指数更低，体重更标准，不爱运动的人，BMI指数更高，体型更偏向肥胖，众所周知，肥胖人群出现各种慢性病的风险会升高，包括糖尿病、高血压、冠心病、癌症等；另一个是运动可以提高免疫力，当免疫力提高以后，不仅能预防各种细菌和病毒的感染，还有助于预防癌症。

所以运动，是有利于延年益寿的。

虽然运动很好，但现实生活里，很多人还是会有疑问，运动方式各式各样，究竟该选择怎样的方式呢？

有人说，运动当然是越剧烈越好，只有运动强度达到了，才能发挥锻炼效果。

也有人说，运动最好舒缓一点，太累了反而会伤身。

作为医生，要告诉大家的是，不同的年龄段，适合的运动方式不同，比如一个人年轻的时候喜欢去健身房进行各种器械健身，但是到了老年，还能这样吗？

不能说一定不能，但最好不要，对于老年人来说，器械健身很有可能导致养生不成反伤身的悲剧。

医生提醒，50岁以后，尽量避开3种运动，否则养生不成反伤身。

1、爬山

很多老人特别喜欢爬山，觉得爬山既能锻炼身体，达到巅峰后又能有“一览众山小“的视野，对于身体和心灵来说，都是一次难得的锻炼和放松。

但是对于老年人来说，爬山并不适合。

别说老年人了，很多年轻人去爬山，都会感到上山下山一圈下来，膝盖根本就受不了。

原因是，爬山的时候膝盖要承受身体的大部分重量，下山的时候，膝盖不仅要承受重量，还要承受身体下冲的力量。

所以，爬山影响最大的就是膝关节健康，对于老年人来说，膝关节本身已经发生退行性病变，如果还特别喜欢爬山，对膝盖的影响自然更大。

2、快跑

年龄大了，走路是一种比跑步更适合的锻炼方式，之所以这样，是因为走路属于低强度运动，而跑步，特别是快跑冲刺，则属于高强度运动。

年龄大了，老年人的心肺功能都已经出现异常，快跑冲刺的时候，身体的耗氧量增加，会进一步加重心脏的缺氧，所以很容易出现意外。

除了快跑之外，长跑也不适合老年人，很多老年人喜欢去跑马拉松，却不知道这一路危险重重，我们经常有看到因为跑马拉松猝死的老人。

3、仰卧起坐

仰卧起坐是一种经典的运动方式，它简单易行，不受时间和空间的限制，而且仰卧起坐能锻炼腹肌，所以深受年轻人的欢迎。

但对于老年人，就最好不要进行仰卧起坐了，因为随着年龄的增长，老年人大多出现了颈椎和腰椎问题，比如椎间盘突出，更糟糕的是，老年人还往往有骨质疏松，所以仰卧起坐很容易导致颈椎和腰椎的损伤。

50岁以后，既要坚持运动，也要选择适合自己的运动方式，像走路、打太极、游泳等都是不错的选择，运动强度没有那么大，对于膝盖的损伤也很小。