记住一个字，远离血栓！
血栓通俗地说就是“血块”，它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道，导致相关脏器没有血液供应，造成突然死亡。
血栓在脑部血管产生就导致脑梗，血栓在冠状动脉产生就形成心梗，血栓堵塞到肺部就是“肺栓塞”。与血栓有关的疾病，像心肌梗死、脑梗塞、下肢血管病等，都是血栓对人体造成的严重伤害。
远离血栓，谨记一个字：动
久坐让下肢肌肉收缩减少，人体血液流速减慢，血液黏稠度增高。如果此时猛然起身活动，很容易牵动下肢血管内不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞，引起相应部位的缺血、缺氧。
所以，要远离静脉血栓，“动”是最有效的防控措施。
所以十分建议大家，尽可能地动起来！每过一小时，就挪挪屁股离开座位，去倒杯水喝、去一趟卫生间、眺望下远方的美景或者用站坐结合的方式工作。
悄悄告诉你一个避免久坐的小窍门——多喝水。
因为多喝水就肯定要勤上卫生间，而上卫生间就可以起来活动活动啦。
《中国居民膳食指南（2022）》建议，足量饮水，少量多次，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料。
对于很多小伙伴来说，
出于工作需要，久坐是不可避免的。
但这并不意味着我们没有办法去减轻它的伤害。
01坐着的时候踮踮脚跟勾勾脚尖
用力踮脚跟再用力勾脚尖，记住一定要用力，手放在小腿肚子上有明显的感觉肌肉一紧一松，这和我们走路一样有挤压辅助的作用。
02躺着的时候勾勾脚尖
用尽全力勾脚尖10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。
需要注意的是，久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。也就是说，久坐不只是指你坐着，当你躺在沙发或者床上看手机也算是久坐。
重要提示
病人尤其是手术病人要尽早下床活动或在床上尽可能活动下肢，必要时穿着医用弹力袜。
对不能活动者，可以自下而上按摩下肢的肌肉这样能加速下肢静脉血的回流，加速血液流动，预防下肢深静脉血栓。同时在医生指导下进行预防性抗凝治疗。
术后患者如果小腿和腘窝出现胀痛，肿胀加剧的症状，一定要及时去医院检查是否有下肢静脉血栓，否则一旦血栓脱落引起肺栓塞，就会非常危险。
2026-03-28
