原来，这样的体重更容易长寿

俗话说“千金难买老来瘦”。王大爷听小区老邻居们说，过了60岁就要注意，不能让自己长胖，人一胖，三高、心脏病、心血管疾病就通通找上门来了。

为了维持清瘦的体型，王大爷一直很注意控制饮食，以素食为主，很少吃肉。坚持了半年后，王大爷在一次半夜起床上厕所时摔倒，骨折了。在医院经过一系列检查后，医生认为王大爷过瘦导致肌肉减少，稍不注意就容易发生跌倒骨折的情况。

很多人认为，肥胖会引发各种疾病，上了年纪还是瘦一点好。其实不然，很多研究都表明，老年人偏胖一点比较好。

一、研究表明，60岁以后胖一点更长寿

欧洲科学家在研究中发现，人的体重和死亡率之间呈一条U型曲线，曲线最低点是死亡率最低的体重值，60岁以后，体重维持正常值偏重的状态，死亡率会更低。

《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，中国、日本等东亚人群将BMI控制在23-28之间，死亡风险最低。高于或者低于这一范围的人，死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。

日本的一项研究也认为，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6-7年。

健康体重标准公式：BMI=体重/（身高）2

就是用人的体重(kg)除以身高(cm)的平方，如果得出的数值在18.5-22.9之间，说明体重是标准的。小于18为体重过轻，超过25为超重，大于30为轻度肥胖，大于35为中度肥胖，大于40为重度肥胖。

1药网提醒：人到了老年阶段，身体机能进一步下降，肌肉也会流失，所以老年人自然会比年轻时候要消瘦一些。如果这个阶段本身正常体重的老年人再刻意控制饮食来减轻体重，会导致人太瘦，存在很多健康隐患。

二、老年人太瘦的危害

营养不良

老年人一直处于比较瘦的状态下，就很可能会出现营养不良，从而出现贫血的情况，尤其是常年不吃肉的老年人，贫血患病率更高。

有调查显示，我国60岁以上的老年人营养不良的患病率为12.6%，女性高于男性。

增加跌倒风险

随着年龄的增长，人体内的肌肉会逐渐流失，到60岁时，老年人的肌肉含量只有年轻时的75%，如果体重过轻，肌肉的含量会更少。

如果普通人体重的BMI值小于18.5，就容易患上“肌少症”。老年人患上“肌少症”，就很容易出现跌倒，继而发生骨折。

这是因为身体肌肉减退后，身体的平衡能力会减弱，跌倒的可能性就大大增加。再加之肌肉保护骨骼的能力减弱，跌倒后骨骼承载的压力就明显加大，骨折发生的概率大大提高。

抵抗力下降

肌肉是人体蛋白质的“仓库”，有助于增加人体抵抗力。老年人维持正常偏胖的体重，相当于拥有丰富的蛋白质储备，当身体受到疾病侵袭时，有更好的承受能力。

1药网认为，老年人如果过瘦，抵抗力难免下降，各种传染性和感染性的发病机会就会增加。

诱发多种疾病

有研究显示，体重过轻的老年人更容易患上肺炎、支气管炎等呼吸道疾病。罹患骨质疏松、骨关节病和骨折的风险也更高。

三、老年人如何维持健康体重

对于身体消瘦的老年人，该如何合理增加到正常体重呢？1药网建议主要从下面三个方面来调整。

合理膳食

老年人的膳食对营养的需求会更高，讲究合理均衡，日常需要增加果蔬的摄入，适当的膳食纤维有助于排便规律，改善肠道菌群。

过于消瘦的老人可以适当多吃鱼肉和禽肉等白肉，这些肉类中含有的脂肪较低，蛋白质丰富，更有利于老年人消化。

老年人要控制猪、羊、牛等红肉的摄入，因为这些肉脂肪含量高，不利于消化，每日红肉的摄入量最好控制在50g以内。

1药网建议，过瘦的老年人还需要每天保证1个鸡蛋、1杯牛奶、半两大豆制品的摄入，以保证营养的均衡。

有氧运动结合抗阻训练

对于身体健康无运动限制的老年人，可以每天适当运动。运动可以增加食欲，有助于食物的消化和肌肉的形成。

运动方式最好选择有氧运动结合抗阻训练。有氧运动有助于增加肌肉氧化能力、耐力和改善心肺功能，抗阻运动可以增加肌量和肌力。

1药网推荐适合老年人的有氧运动包括散步、太极拳、健步走等，每天可进行30-60分钟。

抗阻运动：坐位抬腿、拉弹力带、举较轻的哑铃，也可以在家举矿泉水瓶进行训练。每次做10组，做三组为宜，不可以过度劳累。

保障每日足量喝水

每天喝适量的水，可以促进消化，增加食欲。健康的老年人每天要保障＞1500毫升的饮水量。如果是患有心肺疾病的老年人，则要遵从医嘱来喝水。

人到老年，过胖和过瘦都存在健康隐患，在保障健康的前提下，让体重维持在正常偏胖的状态，注意均衡膳食、合理运动，保证睡眠质量，可让晚年生活更健康。