10大健康食物排行榜，猪肉没有上榜，排名第一的没想到是它

10大健康食物排行榜，大蒜没有上榜，排名第一的没想到是它。现在已经进入初夏时节，天气变化无常，尤其是出门在外，不要随便减少衣物避免着凉，同时在饮食上也要注意吃些有营养的食物来帮助我们增加抵抗力。

说到补充营养，很多人第一反应就是吃猪肉，吃肉自然是不错的方法，其实多吃些蔬菜也是不错的。比如今天要跟大家分享的全球10大健康食物排行榜，猪肉没有上榜，排名第一的人人都吃得起，我们一起看看吧。

第十名：洋葱

洋葱具有很高的食疗价值，被称之为“蔬菜皇后”，富含多种维生素、镁和磷等矿物质。

建议食谱：凉拌、爆炒等。

第九名：石榴

石榴的抗氧化物质非常丰富，富含维生素C和叶酸等物质，石榴籽还含有丰富酚类物质和黄体酮，建议吃石榴的时候，最好和石榴籽同吃。

建议食谱：直接吃、榨汁等。

第八名：红薯

红薯含有丰富的铁和胛、胡萝卜素和维生素C，据史料记载，在冲绳岛很多人都很长寿，其主要原因就是他们的主食是红薯。

建议食谱：清蒸、熬成粥等。

第七名：卷心菜

卷心菜具有能量低，易消化等特点，而且利用率高，抗炎成分也是非常的丰富，维生素C和膳食纤维含量都很高。

建议食谱：泡菜、炒粉丝、包包子等。

第六名：香蕉

香蕉中含有多种的微量元素和维生素，尤其是胛元素含量很高。

建议食谱：直接吃、香蕉牛奶等。

第五名：糙米

糙米含有丰富的膳食纤维，B族维生素以及镁磷等矿物质，糙米里面的谷维素，是一种强力的抗氧化物质。

建议食谱：煮饭、饭团等。

第四名：西兰花

西兰花是营养素密度最高的食物，含有丰富的维生素C、类黄酮以及铁元素。

建议食谱：蒜蓉、凉拌、炒鸡胸肉等。

第三名：蓝莓

蓝莓被称之为“黄金果浆”，主要富含抗氧化剂，这个花青素是很多水果都没有的。

建议食谱：直接吃、果酱、蓝莓山药泥等。

第二名：番茄和菠菜

菠菜具有蔬菜之王的称号，富含多种抗氧化，建议每隔两三天就吃一次菠菜。那么番茄呢富含抗氧化物质，叫作番茄红素，营养价值非常丰富，它富含丰富的纤维素、维生素、蛋白质、钙铁磷胛等的矿物质，建议大家每天吃上一个西红柿。

排名第一：鸡蛋

鸡蛋属于全营养食物，不但含有丰富的蛋白质，而且那些蛋白质到我们的身体里面的转换率是特别高的，还有我们身体里所需的维生素和矿物质，更重要的是鸡蛋是我们每个人都吃得起，所以建议大家每天吃1到2个鸡蛋。