“1手部动作”能大降血压 效果等于1颗药
一篇研究指出，经过握力训练8周后的人，其收缩压比不运动者下降8.11毫米汞柱。(示意图/ Shutterstock)
高血压患者有相当简易的方式可提高心肺功能。根据一篇统合分析的研究，将一群高血压患者分成两组，其中一组进行握力训练，训练方式为手握2分钟后休息1分钟，重复4回合、每周训练3次，2个月后，受试者的收缩压比不运动者下降8.11毫米汞柱，效果等于吃了一颗血压药。心脏科医生建议，民众平常可透过训练握力来增强心脏功能。
内分泌新陈代谢专科医生蔡明劼在其脸书表示，根据2021年刊登在《高血压研究》的一篇统合分析，一群患有高血压的受试者，用最大握力的30%-40%进行握力训练，训练方式为先手握2分钟后休息1分钟，重复4回合，也就是一天只需要11分钟。
每周以上述方式训练3次，总共进行8周，相较于不运动的对照组，受试者的收缩压平均下降8.11毫米汞柱，已达统计显著差异，这已经相当于吃1颗血压药的效果。
新光医院心脏内科医生陈冠任在《下班经济学》曾表示，民众若无暇进行跑步等户外运动，可多做“握力”运动，即握紧拳头，因为在此过程中，血管会紧缩，加速血管回流，进而训练心脏接受血液的功能。
陈冠任并表示，2016年知名的国际医学期刊《刺络针》（Lancet）曾刊载一项针对14万人的调查，发现握力较佳的人较握力较差者，未来心脏衰竭的风险较低，显示握力与心脏功能密切相关。
2025-09-05
