比走1万步有效 日本医生推这运动有效降血压减重
高血压日益年轻化，对身体造成慢性伤害。许多人试图减盐或运动，希望能降血压却失败收场。日本一名医生指出，比起每天走1万步，培养“8秒跳”的习惯对身体更有益，不仅能有效降血压，还有减重效果。
综合日媒报道，日本爱媛大学医学部教授伊贺瀬道指出，比起1天1万步的运动习惯，“8秒跳”对于改善高血压更有效。
所谓的8秒跳，指的就是在1秒跳2下，于8秒内跳16下。跳的时候全身放松、伸直背脊、膝盖微弯、手臂自然下垂。至于跳的高度，只要脚尖稍微离开地面即可。
伊贺濑说，跳跃本来就是能对付高血压的中强度运动，具备有氧运动与肌力训练的双重效果。1天跳跃10分钟，就能达到健走30分钟以上的功效。然而，高血压患者若长时间跳跃，恐带来反效果。因此以8秒为基准，分成数次跳跃较为安全。他建议民众跳完一组8秒跳后，休息约5至10秒再继续跳，先尝试跳5组。为了避免伤害膝盖与脚踝，民众跳之前也必须仔细进行热身运动。
8秒跳为什么能降血压？伊贺濑分析，跳跃能够强化心肺功能、刺激小腿肌肉，进而改善血液循环。血液循环改善后，血管内壁压力减少，血压就会慢慢下降。血流改善、肌肉收缩将使一氧化氮增加，提升降血压效果。不仅如此，跳跃还能有效减少内脏脂肪，抑制促使血压上升的物质分泌。伊贺濑透露，他自己在5年前开始进行8秒跳后，不仅成功稳定血压，也达到减重效果。
然而，进行8秒跳的时间需要注意。伊贺濑呼吁做8秒跳时，要避免起床后的1小时等血压变化大的时机。此外，若医嘱建议不要运动、或是心脏病和肾脏病患者，就要避免进行8秒跳。
有日本医生指出，8秒跳可以有效降血压。图为跳跃示意图。（取材自unsplash/摄影markadriane）
2025-09-05
