“升糖大户”被揪出，不是米饭馒头！劝告：这4类食物要尽量少吃

今年61岁的李大爷，几个月前发现自己饮水量越来越多，就算是天气不热时也总感觉很渴很想喝水。

每次出去晨运时，李大爷都会带上自己的大水杯，而且很快就会喝完，有时候还需要买矿泉水喝，与之相对应的是，李大爷上厕所的次数也越来越多，尿液的颜色发黄且浓稠。

老伴郑姨也发现了他的异常，最近李大爷的食欲变得非常好，每顿都要吃几碗饭，但是体重却不断下降。郑姨担心是不是老伴身体出了什么问题，劝他去医院检查，但李大爷并不在意，还开玩笑说老伴是羡慕他消化能力好，长不胖。

直到几天前，李大爷突出现腹痛且然四肢乏力，恶心呕吐，郑阿姨赶紧叫了救护车，经过系列检查后，李大爷被确诊为糖尿病。

一、上厕时出现3种异常，当心是血糖偏高

据《中国2型糖尿病防治指南（2020版）》显示，中国每十个成年人中就有一个糖尿病患者，平均每三个成人就有1个糖尿病前期。那什么是糖尿病前期呢？糖尿病前期是指在糖尿病发病前的过渡阶段，就是血糖介于正常血糖和糖尿病之间的一种中间性高血糖状态。

从糖尿病前期到糖尿病阶段，血糖是一个连续升高的过程，而在这个过程中，身体或多或少会发出一些信号。复旦大学附属华东医院内分泌科副主任医师蒋翠萍指出，尿液情况一定程度上反映血糖的异常。若小便出现以下三种情况，要警惕是血糖升高。

一是排尿次数和排尿量增加，血糖升高，血液的渗透压会发生变化，人会感到口干，想要喝水，就会导致排尿次数和排尿量增加，同时会伴有体重下降、吃得多等表现。

二是尿液中出现泡沫，正常情况排出的尿液，应该是透明、淡黄色的，但如果尿液中泡沫久不消失，可能是血糖超标影响了肾功能，尿液中血糖增加，还含有一些尿蛋白，导致尿液表面的张力升高产生了泡沫。

三是尿液出现异味，尿液出现难闻的异味，可能是体内胰岛素未被好好利用，出现了糖代谢障碍，导致尿液产生难闻的腥臭味。

二、4种食物或会升高血糖，最好少碰

大多数食物进入人体后最终会转化成葡萄糖，但不同的食物在体内的消化、代谢时间不一，因此，会造成血糖有差异。

一般而言，升糖指数是食物摄入人体后对血糖影响的一个重要指标，升糖指数越高的食物，对血糖的影响越大。如果得了高血糖，血糖一直都居高不下，4种食物最好要少碰！

软烂稀饭

很多人觉得软烂的稀饭更好喝，更好消化，但南昌大学第一附属医院内分泌科昌玉兰指出，软烂稀饭比白米饭、馒头等更容易导致血糖升高。因为粥熬的越久，大米中的淀粉分解的糊精就会越多，这种物质进入人体很快就被分解成葡萄糖，导致血糖浓度升高。

土豆泥

土豆中本身含有大量的淀粉颗粒，经过加热、研磨后食物的表面积增加，更容易被消化吸收，淀粉转化为糖，就会加速释放糖在血液中的速度。

南瓜

南瓜的升糖指数达到了75，比苹果、葡萄、菠萝和西瓜等水果都要高，主食不减的前提下大量吃南瓜会加速血糖的升高。

煮地瓜

煮地瓜的升糖指数达到77，是一种高血糖的食物，虽然地瓜含有的膳食纤维多，但其中含有的葡萄糖、蔗糖、麦芽糖等成分也高，升糖指数很快，地瓜最好是等放凉了再吃。

三、养成4个小习惯，更有益血糖健康

糖尿病作为一种常见的慢性病，血糖控制不佳可能还会引发多种并发症，因此平常一定要养成良好的习惯，更好的保护血糖健康。

1、改善进食方式

饮食上要选择低升糖指数的食物，多吃蔬菜和粗粮杂粮，并且保证定时定量、细嚼慢咽，还要注意少油少盐。

2、合理运动不可少

合理的运动有助于控制体重和血糖，年轻人可以选择慢跑、跳操、骑自行车等有氧运动，老年人则可以选择太极拳、散步等运动，尽量每次保持在半个小时，每周3-5天。

3、充足睡眠和减少压力

解放军总医院第一医学中心内分泌科主任医师母义明指出，压力过大或者睡眠不足，会导致人体激素处于应激状态，时间长了就可能打破与胰岛素的平衡，影响到血糖代谢，导致神经免疫系统紊乱，诱发糖尿病，因此要保证充足的睡眠，同时要学会减压。

4、戒烟限酒健康生活

吸烟会影响血糖，香烟中的尼古丁会刺激交感神经分泌肾上腺素，导致血糖升高，还会加速动脉硬化的发生。饮酒也与多种疾病相关，因此要尽早戒烟戒酒并且保证健康的生活。

糖尿病与不健康的饮食习惯有着一定的关系，想要预防高血糖，平常要少吃高糖高油脂的食物，多吃蔬菜，适当运动，并且保证充足的睡眠，尽早戒烟戒酒等。