脑出血越来越多，哈佛大学医学院：坚持做到6件小事，远离高血压

2021年，茶叶巨头——云南大益茶业集团有限公司董事长兼总裁吴远之突发脑溢血去世，年仅55岁。

吴远之成立了云南大益茶业集团，并将原本价格低廉的普洱茶，通过各种营销手段，让“炒茶客”争相交易。普洱茶作为投资的现象，炒茶圈还发展出期货市场。这种独特的模式，让普洱茶成为了“金融茶”，也让大益进入了中国品牌价值500强，云南“茶王”称号也由此而来。

“金融茶”一直引发争议，而饮茶的初衷并不是茶饼自身的估价，而是它能给人体健康带来多少收益。

一、喝茶到底是有益健康还是滋养疾病？

茶，自古以来就被视为养生佳品，更是有研究发现，茶可以降低死亡风险。

北京大学公共卫生学院一项涉及50多万国人的研究显示，与每周喝茶不足一次的人相比，每天茶叶消费4克以上的，整体癌症风险升高26%。但研究人员深入分析发现，每天喝茶的人，很多也都有每天抽烟喝酒的习惯，在排除了烟酒的影响后，喝茶与癌症风险的关联明显减弱。

首都保健营养美食学会副秘书长、注册营养师谷传玲表示，坚持喝茶，确实会给身体带来不少好处：

1、降低中风风险

一项随访13年，涉及8.2万多名日本饮茶者的研究发现，每天喝2~3杯绿茶的人，中风风险降低14%，每天喝4杯或更多杯风险降低20%。

2、降低高血压风险

涉及中国7.6万人的研究显示，喝茶可降低高血压风险，其中绿茶可把风险降低6%。研究认为绿茶中的儿茶素可促进一氧化氮的产生，该物质可以扩张血管，起到降血压的效果；儿茶素还能抑制血管紧张素酶，减少血容量，起到降压效果。

3、降低2型糖尿病风险

纳入22项随机对照研究和17项 RCT研究的两大 meta分析认为，糖尿病风险人群通过饮茶，可以有效控制血糖，改善胰岛素敏感性。糖尿病患者饮茶则有助于降低空腹血糖。

4、降低死亡风险

发表在《内科医学年鉴》上，一项针对40—69岁的50万饮茶者随访约11年的研究，结果发现，每天饮茶两杯以上者，全因死亡风险比不饮茶者，低9%～13%。

二、脑出血越来越多，祸根到底是什么？

脑出血，也称为出血性脑卒中，占全部脑卒中的20%～30%，急性期病死率为30%～40%。脑出血高发年龄在45—60岁，随着年龄增加，发病率逐年上升。但近年研究表明，年轻人的脑出血发生率也在提升，就1980~2009年间，45岁以下人群脑出血的发病率，由3.7%上升至38.5%。

脑出血虽是突发性，但它的一大诱因高血压，却是非常常见的疾病。据数据显示，中国脑出血病人中，约67%合并高血压。

长期的血压增高，可导致血管张力增加，血管内膜过度伸张，导致血管逐渐不再光滑有弹性，继续引起动脉硬化，甚至在脑内形成微动脉瘤，一点动脉壁膨胀到极点，就会破裂出血。目前公认血压高于160mmHg，脑出血的风险就比较高。想要预防脑出血，正确测量血压非常重要。

学会正确的测量血压：

①早上十点左右，安静休息5-10分钟后，开始测量血压；

②间隔2-3分钟，再测一次血压；

③换只手，继续测两次血压。

对于满足以下任一条件者，即为高血压危险对象，应立即就医：

①＞180/120mmHg，且伴有头痛、呼吸困难、胸闷腹痛等不适；

②无明显症状，但血压＞220/140mmHg的；

③血压＜180/120mmHg，但有心悸、面色苍白、烦躁不安、多汗等表现的。

三、坚持做到这6件事，远离高血压

哈佛医学院医学副教授Naomi Fisher博士表示，想要控制血压，并不需要巨大的变动，做好这6件事，就能帮助你：

运动：努力做到每周至少运动五次，每次半小时，即便是少量运动也能给身体带来帮助。

控制体重：减轻体重是最有效的降低血压的方式，并不要求大幅度减脂，只需要掉秤3、4斤，血压已经有明显变化。

力量训练：除了有氧运动，也要适当增加肌肉锻炼，以减缓肌肉水平的流失。

限制酒精：大量摄入酒精，同样会造成血压激增，想要控制血压，就要严格限制酒精摄入。

精神放松：精神紧张，人体释放的激素会导致血管收缩和血压的瞬间升高，要学会自我放松，通过冥想和深呼吸，让身体舒缓。

学会吃：食盐中含有大量的钠元素，摄入过多对血压控制不利，因此高血压人群因注意食盐的摄入，尤其是隐藏盐，包括面包、冷切肉类、炸鸡、汤、三明治、披萨。

生活中只需要一点小事，就能让自己远离脑出血。请牢记，不管工作多重要，健康永远放第一位。