44岁女士，半年血糖从13.5降到5.4，医生：她的3个降糖习惯，值得学习

陈女士是某单位的职员，今年44岁，在半个月前由于口渴，总想喝水，又容易饥饿，到医院检查，发现空腹血糖13.5mmol/L，被诊断为糖尿病。

实际上，陈女士已经有了糖尿病典型的“三多一少”症状，虽然陈女士听到这消息感觉很难过，甚至有些焦虑，

但在医生的开导下，以及为自己制定了降糖方案，并安慰他，只要重视自己的健康，严格要求自己，血糖还是能够恢复正常的。

就这样陈女士认真遵循医嘱，严格要求自己，在半年的时间内，血糖就控制在了正常范围。

陈女士半年来有效的降糖方法，值得我们学习，和大家分享一下。

1、饮食调整比较重要

按照陈女士的说法，以前自己非常懒，能在外面吃，就不会自己动手，由于工作很忙，回到家自己也懒得做饭，就点一些外卖，而且，自己很爱吃一些油炸的东西，甜食或者肯德基等。

现在即使回家晚了也会自己做饭，基本上不在外面吃，也不点外卖，而且，晚上基本上就吃白菜炖豆腐或者一个鸡蛋，口味变得清淡了，但是营养价值是够用的。

平时自己煮的面条也换成了杂粮面，每天青菜一定会吃够，陈女士把自己的主食量减少了一部分，增加了蔬菜的摄入量，

而且，在吃饭前先适当的喝一点水，然后先吃蔬菜，再适当的吃一些瘦肉、鸡蛋，然后再吃主食，这样相对来说主食的量就会少吃一点。

而且，自己做饭基本上以生吃，蒸、煮为主，基本上不吃油炸的食品。

2、运动锻炼不可少

自从血糖升高后，由于上班比较忙，锻炼的机会少，于是陈女士选择了骑自行车上下班，从家到单位差不多要骑20分钟，每天少的时候骑2趟，多的时候要4趟。

开始的时候感觉有点累，坚持一段时间就感觉轻松多了。

而且，骑车又是很好的有氧运动，对降糖效果很显著，如果每天骑两趟，陈女士就会增加一些其他运动，比如，高抬腿每天5-10分钟。

3、按时服用降糖药物

诊断糖尿病以后，医生根据陈女士的情况，给她开了口服降糖药物，并遵嘱要按时服药，定期复查。

很多朋友血糖控制不好，主要的原因就是不按时服药，或者是怕麻烦，不监测血糖，不调整用药，

陈女士坚持按照医嘱服药，定时到医院去复查，并且将自己监测的血糖结果，记录在本子上，医生根据她的血糖监测情况来调整用药，这样陈女士的血糖逐渐控制在了正常范围。

实际上，无论是对陈女士来说，还是对其他糖尿病朋友来说，控制饮食，加强运动，按医嘱服药，是控制血糖非常好的手段。

重要的是要坚持，保持自律，虽然过程有些艰难，但如果血糖控制正常，减少并发症的发生，身体的状况也会变得越来越好，这样的付出也是值得的。