保护前列腺，建议大家多做这2种运动，可能你每天都在做
在相关的调查中发现，年龄在40岁以上的男性，患前列腺增生的概率高达62%左右，50岁到60岁是高发阶段，尤其已经出现疑似前列腺增生表现的人，如尿频、尿急、尿痛、夜尿增多、排不尽尿液、排尿困难等。
不过，大家也不用过于担心，因为绝大多数的前列腺增生，往往是良性的，注意生活习惯是改善病情，以及预防该病的重点。
对于有吸烟喝酒的男性，吸烟喝酒本就是世界卫生组织称为的1类致癌物，也就是说它有明确的致癌危险，而在引起前列腺增生的因素上，对于长期吸烟、大量吸烟、过量喝酒的人，都可能增加该病的概率。
还有要重视饮水的重要性，因前列腺与排尿功能息息相关。尤其每天喝水量很少的人，在最新版《中国居民膳食指南》中指出，健康成年人每日饮用水的量要在1500~1700ml。
为前列腺健康好，每日饮水量也应不低于1500ml，既可增强排尿次数，还有助于缓解尿频，不失为对前列腺健康有益的方式。
同样不能小觑的是，经常久坐、久站、久躺，因为体力活动的下降，过度缺乏运动，也容易增加前列腺增生的概率，所以运动也是良好的措施。
想要保护前列腺的人，建议大家多做这2种运动，可能你每天都在做：
有氧运动：该运动是指以有氧代谢所提供能量的方式，包括游泳、骑自行车、快走、慢跑、乒乓球、羽毛球、跳绳、打篮球等等，有助于减轻前列腺的压力，还有锻炼骨盆底肌肉的作用，提高前列腺的排尿功能。
提肛运动：除了上面的有氧运动以外，提肛运动对前列腺组织十分有益。那么，什么是提肛运动？它所指的是有规律地往上提收肛门，然后通过全身的放松，达到促进机体局部组织血液循环，并预防痔疮、前列腺疾病的作用。
相比于有氧运动，提肛运动属于局部的运动，还不分场地的限制，也就是在站、立、坐、行、走等方式下，都可以进行这项运动。当然，对于排便不畅的人而言，提肛运动也很有利，有助于润肠通便。
2025-09-05
