失眠怎么办? 别躺在床上辗转反侧 专家教你如何入睡
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现代人压力大，难免会经历失眠的漫漫长夜。专家建议遇到这种状况，千万不要坚持继续躺在床上辗转反侧，更不要滑手机、开电脑或看电视；不妨做几个简单的动作，反而能让你迅速产生睡意。
为什么会失眠？
睡眠专科医师夏李妮·帕鲁迪(Dr. Shalini Paruthi)表示，失眠都常是因为压力、焦虑或沮丧所引起，尤其是当生活遭遇重大变故的时候。但这并不意味着失眠并不需要治疗，或是当悲伤、压力或疾病消失时这种情况就会消失。
“失眠其实是一种生理失调，”帕鲁迪医师解释，“你必须同时治疗心理和生理问题，才能完全恢复健康。”
另外，失眠也有可能是肢体不安症候群(Restless Legs Syndrome, RLS)的症状，但许多人经常忽略这点，因为很多人无法形容那种“蠢蠢欲动”的感觉。
睡不着还要继续躺在床上吗？
发现自己睡不着，就不要继续赖在床上翻来覆去，更不要躺在床上使用手机、电脑或电视等电子产品，否则大脑会产生互相矛盾的讯号，更加难以入睡。
帮助入睡的小动作
约翰霍普金斯医学院神经学教授芮秋·萨拉斯医师(Dr. Rachel Salas)建议患者失眠的时候，可以做以下几件事，促进睡意。
1.起床到另外一个房间，欣赏柔和的古典乐或大自然的声音；
2.读一本枯燥的书或艰涩的专业期刊；
3.在屋内走动一下，做一做柔和的体操，尤其是RLS患者。
无论如何，绝对不能有“既然睡不着，不如找点事做”的想法，而开始处理未完成的工作、洗碗洗衣擦地等家事，或者追剧等等。
除此之外，保持规律的就寝和起床时间，也至关重要。临床实验证明，作息不规律，也会影响入眠的速度，以及睡眠品质。
全美大约每10个人之中，就有1人罹患慢性失眠(chronic insomnia)，亦即一个人需要超过30分钟才能入睡或重新入睡，而且这种现象每周出现至少三次，持续三个月以上，从而影响患者白天的工作或学习，造成注意力不集中或情绪变化等症状。如有发生这种情形，务必要寻求专业医疗协助。
2025-09-05
