半夜醒来睡不着?网传"1怪招"超催眠,医师也认证
▲半夜醒来再也睡不着，令人感到困扰。
你是否也曾在半夜突然醒来，却再也无法入睡？外国社群媒体流传，透过“翻白眼”等眼球运动，可以再度进入梦乡，尽管听起来有些无厘头，却被医师证实有所帮助。
每日邮报报导，外国网友希瑟（Heather Gordon）经常在TikTok讨论健康福祉话题，其中一部影片详细介绍了“眼球运动”的助眠绝招，“你要一直重复，直到再次入睡为止……我向你们保证，照做之后，不可能没办法再次入睡。”
根据希瑟的教学，首先要把眼睛闭起来，把目光移到下方、回归中心，转向左边、回到中心，转向右边、回到中心，转向上方、回到中心。接着，顺时针与逆时针各转一圈，最后盯着鼻梁，试图做出斗鸡眼的动作。
这部影片累积超过260万次点阅，不少网友宣称真的有效，“我做了3个循环（才睡着），但你真的可以感觉到自己昏昏欲睡！”、“我边看边做，然后就睡着了。3小时之后醒来，影片还在循环拨放”，还有女子宣称，这个运动让自己睡了“有史以来最长的一觉”。
对此，科学家也提出解释。丹麦心脏病学家吉伦（Dr Willem Gielen）撰文说明，转动眼球的动作，与褪黑激素的分泌有关，而后者能够调节睡眠及苏醒的生理时钟。因此，透过刻意翻白眼的动作，能够触发这个自然过程，促使身体展开睡眠周期。
也有大量研究指出，睡眠里的“快速动眼期”（REM）有助于触发褪黑激素分泌，进一步证明睡眠激素与眼球运动之间的关联性。
2026-05-30
