仰睡、侧睡、趴睡 哪种睡姿有益健康？

每个睡姿都有其优点和缺点，不良睡姿可能会导致生病，了解睡姿做出最适合的调整，以获得更好的睡眠和健康结果；图为仰睡示意图。（图／123RF）

侧睡、仰睡与趴睡，你睡觉的时候偏好哪一种睡姿？睡眠姿势不仅关乎睡眠品质的好坏，对长期健康也有深远的影响。事实上，在最坏的情况下，不良的睡姿还可能导致你生病。

专家指出，你白天所做的事情通常会触发睡觉时感受到的疼痛和不适，不同的睡觉姿势也可能加剧这种情况。不过，每个睡姿都有其优点和缺点，了解它们可以帮助你做出调整，以获得更好的睡眠和健康结果。

每个睡姿都有其优点和缺点，不良睡姿可能会导致生病，了解睡姿做出最适合的调整，以获得更好的睡眠和健康结果；图为侧睡示意图。（图／123RF）

心脏病患适合右侧睡

侧睡是最常见的姿势，但对某些人来说，是否对健康产生影响，取决于他们是左侧睡还是右侧睡。

专家建议，孕妇和任何患有胃食道逆流症或其他肠道问题的人采用左侧睡，这是因为采取左侧睡可以让胃低于食道。此外，也建议患有心脏病的人尝试右侧睡，以减轻心脏压力。

为了避免侧睡可能对下背部造成压力，专家建议使用适合的枕头使头部和颈部与脊椎对齐，并在膝盖之间放置一个枕头，以支撑臀部并减少下背部的压力。

仰睡适合背、颈疼痛者

与仰卧睡眠相关的最常见问题之一是睡眠呼吸中止症，这是一种喉咙软组织，例如舌头与软颚肌肉暂时放松时气道塌陷的疾病，导致打鼾和呼吸中断。这对更广泛的健康产生影响，并且常常与肥胖密切相关。尝试减轻这个问题的一种方法是侧睡。

然而，对于那些患有背部和颈部疼痛的人来说，仰睡往往是最好的选择，你可以在膝盖下放置一个枕头以舒缓背部压力，借此保持脊椎的自然曲线。

对于那些没有睡眠呼吸中止症的人来说，随着年龄的增长，仰睡可能是一个很好的训练自己的姿势，因为仰睡的人比较不容易背痛，而且部分术后患者也需要仰睡。

每个睡姿都有其优点和缺点，不良睡姿可能会导致生病，了解睡姿做出最适合的调整，以获得更好的睡眠和健康结果；图为趴睡示意图。（图／123RF）

趴睡易加剧颈、背痛

虽然趴睡可以减少打鼾，因为它比仰睡有助于保持呼吸道更畅通，但这种姿势更有可能导致颈部和背部疼痛加剧。

另外，趴睡时会将脖子转到一边可能会对脖子带来压力，而趴睡也会使脊椎拱起。甚至随着趴睡时间越来越长，趴睡的脸部压力会导致皱纹的产生。

专家建议，如果采取趴睡的话可使用较薄的枕头或完全不使用枕头，以使颈部保持在更中立的位置，并且在骨盆下方放置一个枕头以帮助支撑下背部。

想改变睡姿可怎么做？

专家也提醒，睡眠期间改变睡姿是很正常，也不表示你的睡眠有问题，有些人比其他人更频繁改变睡姿。

若你想改变你的睡眠姿势，你可以试着训练自己。例如你想从仰睡改为侧睡，可在第一晚向你喜欢的一侧躺五分钟，然后翻身仰卧。接着，第二天晚上增加到六分钟，然后是七分钟，依此类推。慢慢开始并逐渐增加，直到你习惯这个睡姿为止。