再三提醒：65岁以上的人，最好少做这3项运动，一个都别中招
“运动不分年龄大小”，对于老年人来说，亦是如此。老年人可根据自身的状况，选择适合的运动项目，如比较温和的打太极拳、做操、快走、散步、瑜伽等等。
大量研究发现，运动对身体健康有益，还对预防心血管疾病保护心血管健康，并能降低二型糖尿病、肥胖、高血压、高血脂等心血管疾病危险因素的发生危险。
另外，在民间常说的“人老腿先老”，尤其到了65岁的老人，因肌肉力量的下降，会给老人的生活带来诸多不便。更有同龄的老人肌肉力量大幅度减退，导致行动缓慢，甚至容易摔倒后影响老人自身的生命安全。
为避免这种现象，就可以选择太极拳的方式，该运动能够改善老年人的耐力、平衡力和灵活性，并对预防骨质疏松、骨折等骨骼类疾病十分有益。
但同时也要提醒大家，老人并非可以选择所有运动项目，特别要再三提醒：65岁以上的人，最好少做这几项运动，一个都别中招！
虽然运动本身是一件好事，适当增加运动量能够降低心血管疾病的发生率与死亡率，但如果是较大的身体活动量，反而会增加心血管事件的发生。
如老人要注意点运动仰卧起坐，仰卧起坐是一种集中在腹肌收缩的训练方式，在运动类型中属于无氧运动，能够有效增强腹肌的力量，相对燃脂的效果比较差。
对于老人而言，本就容易缺钙，或者是颈椎、腰椎、骨质疏松等问题后，若长期坚持仰卧起坐，反而会适得其反，增加意外的发生危险；
每天都去爬山，爬山确实是一项很好的有氧运动，但不适合老人天天以爬山的方式为锻炼目标，由于上山下山，再加上自身体重都会让膝关节负重能力较高，所以对老年人的膝盖健康没有益处。
同理，对于肥胖的人群，也不建议经常爬楼梯，避免额外增加膝盖的压力；
跳跃式运动，不建议老人经常跳远、跳绳，看似是简单的运动，但对于骨骼比较脆弱的人群，或增加骨折、骨质疏松的发生危险，需要注意。
最后，若老年人在运动过程中，出现心跳过快、出冷汗、头晕等不适，一定要立即停下，休息片刻后，若还没有缓解，应及时去医院检查，避免出现其他意外事件。
2025-09-05
