大把掉头发、免疫力变差、情绪低落…你可能是缺乏这种物质！
蛋白质对人体有多重要？
蛋白质是构成我们身体细胞、皮肤、组织、器官的重要物质，能维持机体内环境的稳定，也能为人体提供能量；此外它与机体的免疫功能息息相关，参与着机体的免疫调节。
身体缺乏蛋白质，可能会出现哪些危害？
1.头发质量差，掉得多
2.皮肤干燥，皱纹多
3.伤口愈合慢
4.肌肉松弛
5.情绪低落
6.食欲过盛
7.身体水肿
8.免疫力下降
不同群体每天需要摄入多少蛋白质？
18~64岁男性：65克/天
18~64岁女性：55克/天
65岁以上男性：72克/天
65岁以上女性：62克/天
怎么吃，才能保证每天的蛋白质摄入？
《中国居民膳食指南》建议：每天吃1个鸡蛋、300~500毫升牛奶、15~25克大豆及其制品、40~75克畜禽肉或鱼虾等水产品，其余再吃10克坚果、200~300克谷物、50~100克薯类。
这样吃，完全可以满足每天身体对蛋白质的需求。
