冬日多喝2汤、常做2运动，养脾胃、助消化！赶紧试试
冬天是进补的时节，很多人大鱼大肉来者不拒，各种补品更是源源不断。
结果一不小心就吃出了烦恼——脾胃不和，积食、不消化了，怎么办？
别急，学会这几个小妙招就能轻松解决问题！
常做“微运动”，缓解疲劳助消化
所谓“微运动”，便是通过一些简单易行的小动作达到忙里偷闲健身的目的。它们不仅能够促进消化，还可帮助大家避免困倦，这里推荐两种——
1.饭后拍手
保持站立的姿势，双臂往上举高，在头顶上方击掌；然后右腿屈膝往上抬高，双臂往下摆，抬起在大腿下方击掌；最后不断变化抬起的脚。这个方法亦能促进消化，提神醒脑。
2.饭后“罚站”半小时
现代人长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。
吃完饭站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化；但持续时间不宜太久，否则不利于下半身血液循环。
常喝两碗汤，让你远离消化不良
1.桂圆菠萝汤
菠萝中含有菠萝朊酶，能分解蛋白质，可促进肠胃吸收，清热解渴，改善局部血液循环；而其所含的糖、盐类和酶等，则有利尿作用，适当食用对肾炎、高血压病患者有益。
桂圆有补血安神、补养心脾的功效，对病后需要调养及体质虚弱的人也有辅助疗效。再搭配上补中益气的大枣，则更能补血养胃。三者同服，有望调理消化不良等问题。
桂圆菠萝汤
材料：菠萝200克，桂圆肉100克，枣100克，白砂糖30克。
做法：菠萝肉切成小块，放入淡盐水中浸泡10分钟；红枣洗净去核；桂圆肉、菠萝肉、红枣放入锅内，加入清水800克；用旺火煮沸后转用文火煮1~2小时，至水剩约300克；加入白砂糖调匀即成。
2.酸奶橘酪
中医认为，橘子味甘酸、性凉，入肺、胃经，具有开胃理气，止咳润肺的功效。对胸膈结气、呕逆少食、胃阴不足、口中干渴、肺热咳嗽等有一定的食疗作用。
而且，橘子营养丰富，富含维生素C与柠檬酸，具有消除疲劳，提高机体免疫力的作用。橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶，有促进通便的作用。
常食此甜品，可增进食欲助消化，适合各类人群，尤其是减肥健美人士。
酸奶橘酪
材料：橘子3只，酸奶1瓶，冰糖适量。
做法：将橘子剥瓣去籽，入锅加冷水大火煮开，再改小火慢炖，用汤匙碾压橘瓣成碎。待橘酪黏稠时，加入冰糖熬至糖化入味。出锅后，淋入酸奶即成。
2026-05-30
