年龄大了要先“养骨”，别光喝牛奶，多吃这4样！腿脚有劲身体好

大家好我是傻姐美食，今年刚满六十退休在家。前阵子下楼买菜差点被台阶绊倒，吓得我赶紧去医院查骨密度。医生拿着检查单直摇头："阿姨您这骨头跟苏打饼干似的，得赶紧补钙啊！"这话可把我急坏了，以前总听人说喝牛奶补钙，我每天两杯牛奶雷打不动，怎么还能缺钙呢？

邻居李叔给我支招："现在讲究食补得会挑门道，你看菜市场那些活蹦乱跳的泥鳅..."这话倒让我想起老家那句老话"天上斑鸠，地下泥鳅"。要说这不起眼的小东西，补钙能力可比牛奶强三倍！自从我跟着营养师学了几个拿手菜，现在爬六楼都不带喘的，今天就给大家分享这四样"养骨法宝"。

一、泥鳅烧豆腐：水里的钙片煲

泥鳅别看它滑溜溜的，每100克钙含量高达299毫克，是牛奶的三倍！还自带维生素D促进吸收。上个月女婿从老家捎来两斤野生泥鳅，我琢磨着跟嫩豆腐炖最相配。

处理泥鳅有诀窍：往清水里撒把盐，滴几滴香油，让泥鳅吐净泥沙。热锅凉油下葱姜蒜爆香，泥鳅煎到两面金黄，这时候淋两勺料酒去腥特别关键。加开水没过食材，扔几片紫苏叶提香，小火炖二十分钟。最后下嫩豆腐再煮五分钟，撒点青红椒配色。掀开锅盖那香味啊，隔壁王大爷都端着饭碗来敲门！

二、冬瓜虾仁汤：海洋的镁元素

虾仁可是"镁元素仓库"，每100克含43毫克镁，能把钙质牢牢锁在骨头里。上周老伴体检查出骨质疏松，我天天变着花样做虾。要说最清爽的吃法，还得数冬瓜虾仁汤。

买虾要挑青灰色半透明的，这样的才新鲜。冬瓜切薄片容易入味，秘诀是先用猪油煸炒虾头熬出红油。等汤色奶白后捞出虾头，下冬瓜煮到透明，这时候放虾仁烫三十秒就关火。撒把香菜滴两滴香油，清甜里透着海鲜的鲜，我家老头现在顿顿要喝两碗。

三、口蘑酿虾滑：会晒太阳的维生素D

口蘑这宝贝可了不得，晒过太阳的菇伞自带维生素D，跟补钙食材搭配效果翻倍。上次闺女带我去高级餐厅吃饭，有道口蘑酿虾滑要98块！回家我就研究出家常版。

选伞盖完整的口蘑，轻轻掰掉菌柄。虾仁剁成泥，加蛋清、淀粉顺时针搅打上劲。关键是把虾滑填进口蘑时，要像包汤圆那样轻轻团紧。蒸锅上汽后大火八分钟，出锅淋上生抽和蚝油调的酱汁。咬下去先是蘑菇的汁水爆开，接着虾滑的Q弹在嘴里跳舞，比吃肉还过瘾！

四、豌豆苗炒牛肉：绿叶菜里的钙库

豌豆苗的钙含量是牛奶的1.5倍，还富含维生素K引导钙沉积。上次在菜场看到水灵灵的豌豆苗，突然想起年轻时坐月子吃的炒牛肉。

牛肉选里脊肉最嫩，逆纹切薄片用生抽腌十分钟。热锅冷油滑散牛肉盛出备用，留底油爆香蒜片。豌豆苗要大火快炒，等叶子蔫了马上倒回牛肉，淋半勺米酒增香。这道菜讲究锅气，从下锅到装盘不能超过两分钟。翠绿的豆苗裹着酱色牛肉，配碗杂粮饭，吃得浑身暖洋洋的。

这四道菜轮着吃了一个月，上周复查骨密度居然上升了！张医生看着报告直夸："您这食疗比吃药还管用！"现在每天晨练，我领着老姐妹们跳广场舞，腿脚比小年轻还利索。

其实养生哪有那么复杂？菜市场转一圈，时令的、新鲜的就是最好的药膳。关键是要吃得对味，吃得开心。就像我常跟老姐妹们说的："咱们这把年纪，吃得美了，身子骨自然硬朗！