能做到这3个动作，说明你的身体壮得像头牛
天天常听到的对话就是
想必屏幕前的各位有这样的烦恼
对自己的身体越来越没自信
来，就是这样金鸡独立的姿势
一旦睁开眼睛，就要立马停止计时
测试结束
如果能站个一分多钟不睁眼
这就是
《国民体质测定标准(2023年修订)》里面
一项身体素质小测试
国外就有一项对1700多名中老年
长达4~9年随访的研究：
以“单腿站立坚持10秒”为标准
结果随访几年后发现
你以为只是闭眼站着
实际上少了重要的视觉反馈
身体其他系统为了维持平衡得更努力
比如
要么脑神经有点退化
要么骨密度低、肌肉力量弱
这些都是增加死亡率的风险因素
别管现在是几点，你就开门出去爬楼吧
边爬边计算时间
如果能的话
国际期刊《衰老细胞》分析了
196名健康老年人的爬楼梯情况
根据结果把老人分为2类：
再仔细分析血液样本后发现
这两类人体内代谢物指标明显不同
“生理年纪比实际大的”那群人体内
衰老相关炎性因子飚得更高
所以要是你能做到
连续爬楼15分钟不休息
而且爬楼也得动用多项躯体功能
这也是为啥
有时候医生会问患者
拖一把没扶手的椅子靠墙放
（座位约高46-48cm）
重复这个动作1分钟，计算能做几次
同事试了一下，一分钟做了21个
如果1分钟能做到超过12次
这是个早在1985年就被提出的身体测验
1-minSTST
主要被用来评估心肺功能状态、运动能力
比如“慢性阻塞性肺疾病”就会拿它
评估肺功能恢复效果与死亡风险
对409名患者研究后发现
那些在1分钟内重复次数
小于12次的患者
代谢能力较低，死亡风险较大
然后根据自己的完成情况
算算你能得多少分
2025年一项研究报告了
对4282名成年人长达12年的追踪调查
结果发现
以上，就是自测身体健康的几种方法
测了没啥毛病的就别焦虑了
该吃吃该喝喝该睡睡
2026-05-30
