扭转“荷尔蒙失调”这样练：“3个动作”

人体的内分泌系统负责生产、调节激素，影响著各个器官的机能及作用，包含发育、代谢、性功能等。当激素分泌不正常时，就会引发各种荷尔蒙失调，导致头痛、肤质变差、失眠、无力、肥胖、情绪困扰，这些症状虽然会因人而异，但共同的特徵的是无明显病因，并且无法透过休息来恢复。

根据《MindBodyGreen》网站的报导，内分泌失调导致激素失衡的身体状态，最主要有以下五种：经常感到疲累、腰部及大腿容易累积脂肪、女性的经期不适或男性的性欲低落、食量异常增加、便秘。

荷尔蒙失调的人，建议每天多摄取一份“十字花科蔬菜”（花椰菜、青花菜、包心菜、甘蓝菜），它们有助于代谢身体过多的雌激素；多摄取椰子油、酪梨、橄榄油，可维持正常的激素分泌。另外，深海鱼类含有omega-3脂肪酸，也是平衡荷尔蒙、减少发炎最有效的食物，也可透过食用亚麻籽、胡桃、奇亚籽等坚果类来摄取。

改善荷尔蒙失调最有效的三种简单瑜珈

要改善内分泌系统，不但要有良好的饮食习惯，平常也应该多锻练身体加强抵抗力。现在人时间压力庞大，很难拨出空閒出门运动，根据《MindBodyGreen》的报导，简单的瑜珈动作，就能刺激荷尔蒙的生产腺体，自然缓解激素失衡的身体症状，最有效的动作有以下三种：

1.兔式（Sasangasana）

动作要领：跪坐，大腿坐在脚跟上，手臂固定在脚踝处。下巴内缩、身体向前伸展，抬高臀部及大腿，让头部抵住地板或瑜珈垫，注意双手不可离开脚踝。维持5个深呼吸，慢慢回到起始姿势，每组练习重复3次。

动作功效：兔子式可以刺激甲状腺，有助于抵抗忧郁。甲状腺是身体最重要的腺体之一，负责调节生长及代谢功能的激素。另外甲状腺也负责钙的吸收及平衡，锻练兔子式有助于帮助钙元素的代谢。

2.眼镜蛇式（Bhujangasana）

动作要领：平躺，双脚并拢，手放在肩膀下方的身体两侧，用背的力量让头部与胸部向上伸展，保持这个姿势1分钟，注意调节深呼吸，每一组练习3次。

动作功效：眼镜蛇式可以按摩肾上腺，帮助人体对抗紧张情绪及释放压力。

3.驼式（Ustrasana）

动作要领：跪姿，膝盖分开与臀部同宽，两脚大腿微微互靠，身躯向后伸展，保持小腿与脚趾贴地，弯曲身体直到双手能碰触到脚掌。手掌下压，脊椎尽量往大腿方向用力，保持大腿与地面的垂直。收缩臀部，让脊柱与尾骨得到伸展，注意颈部要保持向后仰的姿势。维持这个姿势30秒，慢慢回到起始位置。每一组练习重复3次。

动作功效：驼式是瑜伽姿势中对调节荷尔蒙最有效的动作，它能刺激内脏器官尤其是颈部周围的淋巴与腺体，并且能舒缓肩胛骨周围的紧张压力，还能伸展脊柱，改善姿势不良。

建议民众，如果有荷尔蒙失调的症状，除了及早就医之外，改善饮食习惯，并搭配适当的瑜珈练习，可有效帮助激素平衡，回到正常、健康的生活。