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失眠多梦?心烦气躁?中医教你1招 一觉到天亮

养生君想问问大家:

每天晚上,躺下十五分钟之内就睡着,夜间不会醒来,即便上洗手间,回来也会马上睡着;早上起来,感觉神清气爽,精神饱满……这样美好的睡眠,你失去多久了?

生活节奏快、城市压力大、长期加班熬夜、通宵玩电子产品等因素,让失眠群体年轻化,徒有“一觉睡到大天亮”的雄心壮志,却怎么努力也做不到,就算睡够了8小时+依然甚是乏累,没有睡眠质量的样子就像睡了一个假觉。

睡眠是人体的生理需要,也是维持身体健康的根本条件。有品质的睡眠,是应该具备促进生长发育、保护大脑、消除疲劳、增强免疫力的自我修养的,所以那些经常睡不好觉的人,往往伴有头昏脑胀、疲乏健忘、焦虑不安等症状,严重影响日常生活、学习和身心健康。

睡不好,从头到脚伤害你

大脑:记忆力下降

人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。保持充足睡眠,利于加强神经元之间的联系,增强记忆力。相反,睡眠不足会导致脑细胞死亡,最终导致记忆力下降。

头发:干枯脱落

充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢,而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间,这一段时间睡眠充足,就可以使得毛发正常新陈代谢。反之,毛发的代谢及营养失去平衡就会干枯脱落。

皮肤:衰老粗糙

因为当你睡着时,皮肤血管则完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自身修复和细胞更新,起到延缓皮肤衰老的作用。

如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机,皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱,尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。

内分泌:紊乱失调

睡眠状态下,规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例,当你进入深睡状态1小时后,其分泌进入高峰,是白天的3倍多。

若睡眠不足,内分泌紊乱,激素分泌丧失规律,不仅情绪变得容易激动,还可能影响生育能力。分泌丧失规律,不仅情绪变得容易激动,还可能影响生育能力。

那么,如何才能告别垃圾睡眠呢?

中医助眠有妙招,一口气睡8小时不费劲儿

失眠,排除影响睡眠的外界因素,大都由五脏功能失调所引起的,中医助眠也有很多妙招,养生君今天为大家推荐3个简单实用的:

1、药枕助眠法

药枕中的药物多具有芳香走窜的性质,作用于头部后侧的穴位,再通过经络的传导,对人体有改善睡眠、调和气血、祛病延年的作用。

养心安神枕:夜交藤200克,合欢花60克,枣仁、柏子仁、五味子各30克,晒干,装进小纱布袋里,再缝进枕头当中,每晚作为枕头睡;适用于神经衰弱导致的失眠、心烦心悸等症。

2、穴位助眠法

最简单的一种穴位助眠法就是按摩涌泉穴,方法很简单:手心相对互搓,至双手搓热,再用我们的右手搓左足心(脚底前三分之一的正中间的位置),用左手搓右足心,直到感到发热为止。

3、方剂助眠法

中医治疗失眠最为著名的方剂,就是出自医圣张仲景所著《金匮要略》的“酸枣仁汤”:酸枣仁(炒熟)15g,甘草3g,知母、茯苓、川芎各6g,水煎服。

此方具有养血安神、清热除烦的功效,主治心烦失眠,多梦易醒,头涨痛、烦躁易怒等症,最大功臣是酸枣仁,因其具有独特的催眠、镇静作用,被西方医药学家称为“东方睡果”。

责任编辑: 方寻  来源:搜狐 转载请注明作者、出处並保持完整。

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