还阳卧、混元卧都用了还是睡不着？
看看这四件事你做没做
其实，失明、睡不好除了病理性的原因，还有很多是我们自己“作”出来的。
如果上面还阳卧、混元卧都试过了一个月，睡眠还是没有改善，就该问问自己，是不是在睡觉之前做了这些事。如果有就尝试改一下，非病理性的失眠，一般坚持一个星期就能见效~
01
睡前玩儿手机！
江省医学会精神科分会主任委员于恩彦教授说，
“这几年我收治了很多‘睡不好’的患者，他们说就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超90％的回答是在玩手机。
电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线，会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌，让人变得非常难以入睡。
02
睡前吃太多东西！
如果睡前吃太多东西，胃肠全力工作，也会影响到睡眠！
03
喝酒或吸烟催眠！
饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量：
如果摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。
卷烟中的尼古丁，有兴奋效果，常会让人更难入睡。
04
睡前剧烈运动！
累了更容易困？只是想当然。运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要2～3小时。
不同年龄最佳睡眠时长
看完第一张图之后，肯定有人会纳闷，睡5.5~7.4小时的人死亡率最低，可是婴儿呢？
这个问题很好。其实，我们每个年龄段最适合的睡眠时长也不一样，比如婴儿就需要更长时间的睡眠。不同年龄最佳睡眠时长是多少呢？答案就在下面这张表里~
年龄
最佳时长
备注
60岁以上
5.5~7小时
午休不超过1小时
30~60岁
男6.29小时，女7.5小时
保证晚10点入睡
13~29岁
8小时左右
最晚24点上床
4~12岁
10~12小时
别超过12小时
1~3岁
夜12小时，昼2~3小时
睡前1小时洗温水澡
1岁以下
16小时
夜间不频繁喂奶、换尿布
睡眠是我们一生中的重中之重，直接关系到我们的身体健康。
与其每天想着吃什么保健品，倒不如把好睡眠关！
