阿波罗新闻网生活 > 健康养生 > 正文

颈椎酸痛难忍 随手一个小动作就能治 不只改善腰酸背痛 还能降血压

(图片撷取自:ezvivi)

上班族,低头族,

长时间保持同一个动作,

很容易引起颈椎病。

小编这次为大家介绍3个小动作,

可以快速缓解颈椎疼痛。

继续看下去...

你是否有颈椎病?

出现以下7大症状就要注意了:

1.脖子发僵:

发硬、酸胀、疼痛。

2.颈部活动受限:

不能仰头、低头、左右转头、

左右偏头范围变小,不能达到“尽头”。

3.头晕目眩:

耳鸣,恶心呕吐,眼睛发干发涩。

4.失眠:

多梦,记忆力下降。

5.手臂无力:

手指发麻、反覆落枕。

6.肌肉僵硬、无力

肩背部沉重感、皮肤感觉减退,

有时走路无力,大小便无力。

7.心脏问题:

还有的会心律不齐,出现类似心绞痛征兆。

3个小动作缓解颈椎病:

1.拉伸脊椎:

正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,

脚尖向身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),

脚跟蹬地,同时双手十指交叉相扣,

手心向天空方向翻转,

手臂伸直,尽量充分地向上伸展,

找脊椎被拉开的感觉。

(文中图片皆撷取自:ezvivi2)

保持这个姿势10秒,放松,再做一次。

这个方法可以拉伸颈椎,缓解疲劳,

有空的时候可以多做做。

2.拉伸肩膀护肩颈

站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸,

保持这个感觉15秒钟,放松肩膀,再做一次。

3.小道具:擀面杖

买一只擀面杖,

时常放在脚下来回的擀,每天10~15分钟。

如果你的肩颈部有痛感,

所对应的足部有颗粒,

擀到足部颗粒散开,

肩颈部的疼痛也会相应的散开。

坚持这3个小动作还可以减肥,

方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。

可以缓解颈部僵硬,走路不顺,

视力模糊,调节血压等症状。

赶快试一试,很快见效!

推荐大家试试下面这套健身操,

10分钟让气血传遍全身,

让你骨骼好、精神好、身体棒!

11个简单的健身操:

1.手抓毛巾拉伸运动

站直,找一条毛巾,手掌朝下,

抓住毛巾两端(与肩同宽),

慢慢地抬起双臂,举过头顶,

继续往后背,直到你的极限。

2.两腿一分补肝肾

把双腿伸直分开,脚尖回勾,

双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。

注意事项:

练习时,不用刻意追求身体贴着腿的感觉,

只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

3.撞击丹田5分钟

用腹部撞击门框,

双脚略分开,站在门框前,

肚子离门框15公分,

然后用肚脐去撞门框就可以了,

要有节奏,感觉不能太重。

撞的时候全身放松,

不要憋气,不要绷紧肌肉。

三类人群禁忌撞丹田:

1.妇人、或腹部有动过大手术的人。

2.腹部有肿物或有出血的人。

3.受撞击后感觉不适的人。

4.早晚腹式呼吸

端坐,全身放松。

用鼻均匀吸气,小腹就会隆起。

意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。

用口均匀呼气,腹肌就会收缩,小腹就复原了。

最好每天早晚一次,每次呼吸100下。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:cmoney 转载请注明作者、出处並保持完整。

健康养生热门

相关新闻

➕ 更多同类相关新闻